Ernährung bei Obstipation
Ernährung bei Obstipation? Schön, dass Sie heute wieder vorbeischauen. Heute wollen wir das Thema Obstipation genauer unter die Lupe nehmen. Was sich hinter diesem Wort versteckt und welche Erkenntnisse wir heute mitnehmen können. Begleiten Sie mich jetzt auf die Obstipation-Reise.
Was bedeutet Obstipation? Hinter diesem Wort Obstipation steckt einfach nur Verstopfung. Viele Menschen sind davon betroffen. Mit einer gesunden Ernährungsweise kann die Verstopfung gelindert werden und langfristig Gesundheitsprobleme vermieden werden.
Es gibt viele Ursachen für eine Verstopfung. Mangel an Ballaststoffen, zu wenig Flüssigkeit, zu wenig sportliche Aktivität und teilweise können Medikamente die Ursache sein. Um die Ursachen der Obstipation zu finden, ist der Besuch eines Arztes zu empfehlen.
Ernährung bei Obstipation – ballaststoffreiche Lebensmittel helfen
Um die Darmbewegung zu fördern, sind Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse eine gute Wahl. Empfohlen wird eine tägliche Mindestaufnahme an Ballaststoffen von circa 25-30 Gramm. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel sind:
Vollkornbrot, Haferflocken und brauner Reis
Apfel, Bananen, Beeren, Trockenfrüchte, Rosinen und Datteln
Brokkoli, Karotten, Spinat und Grünkohl
Bohnen, Linsen und Kichererbsen
Flüssigkeit unterstützt die Obstipation: Mindestens 8-10 Gläser Wasser zu trinken, wird empfohlen. Auch Kräutertees, Fruchtsäfte und Gemüsesäfte können helfen. Ein Tipp! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sind Kräutertees die bessere Wahl statt Fruchtsäfte und Gemüsesäfte, da viel Zucker enthalten ist. Mit einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme wird der Stuhl weicher und das Durchlaufen des Darms erleichtert.
Ernährung bei Obstipation und sportliche Aktivität
Es ist sehr förderlich, genug Ballaststoffe und Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Auch regelmäßige Bewegung kann helfen, die Verstopfung zu lindern. Mit körperlicher Aktivität kann die Darmbewegung verbessert werden und den Stuhlgang fördern. Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ist empfehlenswert. Schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen oder welche Aktivität Sie bevorzugen.
Vorsicht, diese Lebensmittel sollten Sie vermeiden
Seien Sie vorsichtig bei diesen Lebensmitteln, sie können die Obstipation verschlimmern. Fettreiche Lebensmittel, Fast Food, Alkohol und koffeinhaltige Getränke können die Verstopfung verschlimmern.
Lassen Sie uns zusammenfassen: Eine ballaststoffreiche Ernährung, genug Flüssigkeit und regelmäßig Sport können die Verstopfung lindern. Verarbeitete Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel und koffeinhaltige Getränke zu begrenzen oder sie für eine Weile ganz wegzulassen. Ziehen Sie einen Arzt zurate, um schwerwiegende Risiken auszuschließen.
Ich hoffe, dass dieser Blogartikel für Sie hilfreich ist. Ich wünsche Ihnen alles Gute und bleiben Sie gesund.