Die perfekte Übung gegen Bauchspeck HIIT-Training
Die perfekte Übung gegen Bauchspeck HIIT-Training! Übungen, die uns dabei unterstützen sollen, hier und da an Bauchspeck und Co zu verlieren, gibt es sehr viele. Einige sind sehr geläufig und von anderen habe ich bis heute keinen Schimmer gehabt. Deshalb starte ich gleich mit einer mir noch unbekannten und doch bekannten Methode.
Die perfekte Übung gegen Bauchspeck HIIT-Training
Das HIIT-Training: Bis vor kurzem ist mir diese Trainingsweise unter diesem Namen nicht bekannt gewesen. Wie heißt es immer so schön, gibt dem Kind einen neuen Namen und schon ist aus einer alten Trainingsform eine neue entstanden. Das HIIT-Training, auch High Intensity Interval Training genannt, ist ein Intervalltraining.
Das Intervalltraining von HIIT stützt auf die Methode von Tabata-Training. Hier werden in ein paar Sekunden verschiedene Übungen durchgeführt, die circa 30 Minuten umfassen. Für den Anfang sehr anstrengend.
Je nach Trainingsübungen kann ich schnell an meine Grenzen kommen. Deshalb ist es sehr zu empfehlen, sich für den Anfang leichte Intervallübungen aussuchen und sie später zu steigern.
Intervalltraining, die perfekte Übung gegen Bauchspeck
Zuerst kommt das Warm-up. Das sollte in drei Minuten erledigt sein. Jetzt geht es richtig los. So ein Intervalltraining besteht aus 20 Sekunden Sprint und 10 Sekunden langsam gehen. Das wird 10 Mal wiederholt. Das ist eine leichte sportliche Aktivität.
Endlich richtig schwitzen! 20 Sekunden Liegestütze und 10 Sekunden gehen. 20 Sekunden Crunches und 10 Sekunden gehen. Hier können wirklich viele verschiedene Muskel- und Cardioideen eingebaut werden. Halt je nach Schwierigkeitsgrad. So haben Anfänger mehr Lust darauf, wenn die Intervalle etwas kürzer sind. Doch dazu später mehr.
Wie effektiv ist das HIIT-Training wirklich?
Die körperliche Fitness und Ausdauer werden durch diese Methode schnell gesteigert. Durch die intensiven Intervalle verbessert sich die Ausdauer dreimal so schnell wie mit einem normalen Lauftraining. Die Zeitersparnis durch das Intervalltraining ist sehr hoch.
Die Trainingsdauer von HIIT?
Das ist nicht gerade wenig. Empfohlen wird 30 Minuten. Für den Anfang kann das viel sein. Hier sollte jeder für sich die Entscheidung treffen, wie intensiv trainiert wird. Circa 15-45 Sekunden (für Anfänger 10-20 Sekunden je nach körperlicher Fitness) geht es an die Belastungsgrenze. Darauf folgt eine Erholungsphase, die dreimal höher ist. Ich wünsche frohes Schwitzen.
Ist HIIT etwas für Anfänger?
Gerade wenn Sie am Anfang stehen, ist es ratsam, mit leichten Trainingsintervallen zu beginnen. Der Körper braucht eine gewisse Zeit, sich daran zu gewöhnen. Als Anfänger wird 10-20 Minuten dreimal die Woche empfohlen.
Wann darf ich nach dem HIIT essen?
Circa 1-2 Stunden nach dem Training benötigt der Körper Kohlenhydrate und Proteine. Dadurch werden die Muskeln repariert und die Energiespeicher gefüllt.
Ein kurzer Überblick! Wie intensiv das HIIT-Training sein sollte, hängt davon ab, wo Sie mit Ihrer Fitness stehen. Als Anfänger 10-20 Minuten dreimal die Woche ist es völlig ausreichend. Steigerungen sind später immer noch möglich. Statt 1 Stunde joggen zu gehen, ist HIIT eine enorme Zeitersparnis und ich lege von zu Hause aus sofort los. Geduld und sich nicht selbst zu überschätzen sollte jedem klar sein. Auch, dass eine gesunde Ernährungsweise sehr wichtig ist. Ich wünsche frohe Schweißperlen.