Ballaststoffreiche Ernährung

Ballaststoffreiche Ernährung

Ballaststoffreiche Ernährung! Eine gesunde Ernährung enthält Ballaststoffe. Sie sorgen für eine optimale Verdauung und senken das Risiko bestimmter Krankheiten, wie Diabetes, Herzerkrankungen und Darmkrebs. Heute werden wir uns ballaststoffreiche Lebensmittel näher anschauen und wie wir sie in unserer Ernährung einbauen.

Was sind Ballaststoffe?

Ballaststoffe werden nicht vollständig vom Körper verdaut, im Gegensatz zu Kohlenhydraten, die schnell vom Körper aufgenommen werden. Ballaststoffe sind eine Art Helfer, die im Verdauungstrakt bleiben, um die Verdauung und den Stuhl zu regulieren.

Lösliche und unlösliche Ballaststoffe! Lösliche Ballaststoffe lösen sich im Wasser auf und helfen dabei, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Unlösliche lösen sich nicht im Wasser auf und helfen dabei, dass der Stuhl weich bleibt.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind?

Ballaststoffe kommen in vielen Lebensmitteln vor! Im Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese ballaststoffreichen Lebensmittel gehören in eine gesunde Ernährung:

Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis und viele weitere Vollkornprodukte

Bananen, Orangen, Birnen und Äpfel

Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen

Nüsse, Samen, Mandeln, Chiasamen und Leinsamen

So kann eine ballaststoffreiche Ernährung aussehen

Hier sind einige Tipps

Statt weißem Reis oder raffinierten Produkten Vollkornprodukte verwenden.

Verfeinern Sie Müsli und Joghurt mit frischem Obst.

Toben Sie sich beim Kreieren des Salates mit Gemüse so richtig aus.

Statt Fleisch Hülsenfrüchte in Suppen und Co verwenden.

Nüsse und Samen sind eine gute Ergänzung im Joghurt und in Salaten.

Kurz gesagt, eine ballaststoffreiche Ernährung ist wichtig.

Ballaststoffe gehören in eine gesunde Ernährung und können wunderbar in den Alltag eingebunden werden. Mit der Wahl von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen sind genügend Ballaststoffe in unserer Ernährung vorhanden. Genügend Ballaststoffe in unserer Ernährung kontrollieren sozusagen den Blutzuckerspiegel und den Cholesterinspiegel. Fördern die Verdauung und senken das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes.

Des Weiteren ist es sehr förderlich genug zu trinken, sportlichen Aktivitäten nachzugehen und sich ausgewogen zu ernähren. Gerade in der Startphase sollte der Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken sehr stark reduziert oder wenn möglich, weggelassen werden.

Eine (ballaststoffreich) Ernährung hilft Gesundheitsprobleme zu vermeiden und das Wohlbefinden zu steigern. Leben Sie ab heute ballaststoffreich für einen gesünderen Lebensstil.

Viel Spaß beim Umsetzen und bleiben Sie gesund.

Gemüse mit viel Ballaststoffen

Gemüse mit viel Ballaststoffen

Gemüse mit viel Ballaststoffen ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es werden unseren Körper wichtige Nährstoffe geliefert und erhält unsere Gesundheit. Gemüse ist reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenbestandteile, die dabei helfen, unsere Verdauung zu regulieren und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Heute werden wir uns mit verschiedenen Gemüsesorten auseinandersetzen, die gut für unsere Gesundheit sind und uns beim Abnehmen helfen.

Brokkoli sehr lecker

Brokkoli ist ein beliebtes Gemüse, das reich an Ballaststoffen und weiteren Nährstoffen ist. Eine Tasse Brokkoli enthält circa 5 Gramm an Ballaststoffen. Des Weiteren enthält Brokkoli Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und Kalium. Es kann roh oder gekocht gegessen werden.

Artischocken sind auch sehr lecker

Auch die Artischocken sind reich an Ballaststoffen. Eine Artischocke hat ungefähr 7 Gramm an Ballaststoffen. Sie sind reich an Antioxidantien, Nährstoffen wie Vitamin C, Folsäure und Kalium. Artischocken verfeinern das Fleisch, Fisch, die Nudeln und sind sehr lecker vom Grill oder gekocht.

Gemüse mit vielen Ballaststoffen, die Karotten

Karotten sind reich an Ballaststoffen und sind gut für unsere Augen. Eine Karotte enthält ungefähr 2 Gramm an Ballaststoffe. Sie sind reich an Vitamin A, Vitamin K und Kalium. Roh oder gekocht sehr lecker.

Ich liebe Rosenkohl

Der einzige Nachteil am Rosenkohl ist, dass es ein Saisongemüse ist. Frisch schmeckt Rosenkohl halt am besten. Gefroren ist es eine Notlösung. Rosenkohl enthält Vitamin C, Vitamin K, Folsäure und natürlich (4 Gramm) Ballaststoffe. Es kann gedünstet, gebraten oder roh in Salaten gegessen werden. Gut, roh habe ich Rosenkohl noch nie verspeist. Ich werde es auf jeden Fall einmal ausprobieren.

Sellerie ist eine Geschmacksfrage

Wie soll es anders sein? Auch Sellerie enthält Ballaststoffe, circa 2 Gramm auf eine Tasse. Natürlich enthält Sellerie Vitamin K, Folsäure und Kalium. Roh zu essen, ist eine Geschmacksfrage. Ich esse Sellerie am liebsten in Suppen.

Gemüse mit viel Ballaststoffen zusammengefasst

Kurze Zusammenfassung zum Thema Gemüse mit viel Ballaststoffen! Gemüse ist für eine gesunde Ernährung notwendig und ist reich an Ballaststoffen. Ihre Ernährung sollte genügend Gemüse enthalten, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an Ballaststoffen erhalten, um die Verdauung und Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Die Gemüsesorten sind nur einige, die hier erwähnt worden. Richten Sie Ihren Speiseplan so ein, dass Sie über das Jahr verteilt alle Nährstoffe, die Sie benötigen, erhalten. Denken Sie daran, dass Rosenkohl ein Saisongemüse ist und frisch einfach am besten schmeckt.

Viel Spaß beim Ausprobieren und bleiben Sie gesund.

Welche Lebensmittel übersäuern den Körper

Welche Lebensmittel übersäuern den Körper

Welche Lebensmittel übersäuern den Körper! Wir denken, unser Körper kann alles essen und am liebsten die verführerischen Lebensmittel, die wir immer gern essen. Irgendwann kommt der Zeitpunkt, wo einem das Gefühl überkommt, alles nochmal zu essen. Dieser Moment ist ein Moment, wo wir aufwachen sollten und unsere Essgewohnheiten unter die Lupe zu nehmen.

Es ist ein sehr unangenehmes Gefühl, wenn der Margen sozusagen das Essen wieder in den Mund spült. Diese Übersäuerung im Mund schmeckt nur eklig und greift gegebenenfalls die Speiseröhre an. Ich finde, wenn so eine Übersäuerung in der Nacht passiert beim Schlafen, ist es noch unangenehmer, als wenn es im Wachzustand passiert.

Wenn Sie sich jetzt in der Situation wiederfinden, dann sollten Sie dringend Ihre Essgewohnheiten neu gestalten. Mit der Zeit kann dieser Zustand immer schlimmer werden und ein Arzt sollte sich das genauer anschauen. Nehmen Sie das mit dem Übersäuern sehr ernst und ergreifen Sie, so schnell es nur geht, entsprechende Maßnahmen.

Das darf in Zukunft nicht mehr auf dem Speiseplan stehen

Welche Lebensmittel übersäuern den Körper! Auch wenn es schwerfällt, wenn Sie nicht ständig irgendwelche Medikamente einnehmen wollen, ist das die bessere Wahl. Fleisch und Wurstwaren gibt es vorerst nicht und später nur noch selten. Milchprodukte, Getreideprodukte, zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, Alkohol (besonders Bier und Wein), Kaffee, schwarzer Tee und Lebensmittel mit künstlichen Zusatzstoffen und Fast Food sind nicht erlaubt, wenn Sie es wirklich durchziehen wollen.

Das klingt jetzt erst einmal sehr bitter. Es ist dennoch die beste Lösung, wenn Sie nicht noch mehr Medikamente einnehmen wollen. Ob Sie diese Produkte oder ein Teil davon später wieder in Ihren Speiseplan aufnehmen können, hängt davon ab, wie sich Ihr Körper regeneriert.

Welche Lebensmittel können das Übersäuern unterstützen

Jetzt kommt die gute Nachricht. Ganz so schlecht sieht es nicht aus. Grünes Blattgemüse, Brokkoli, Karotten, Rote Bete, Sellerie (Geschmacksache) und Gurken. Beim Obst sieht es auch gut aus. Beeren, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen und was ich nicht wusste, dass Avocado auch ein Obst ist.

Ein paar Nüsse und Samen sind auch mit dabei. Mandeln, Chiasamen und Hanfsamen. Vollkornreis ist auch eine gute Alternative. Wer Linsen, Kidneybohnen und Kichererbsen mag, hat hier auch noch ein paar Möglichkeiten der Kreation beim Essen. Noch ein wenig Geschmack ins Essen zaubern mit Kurkuma, Ingwer, Basilikum und Oregano. Aus Ingwer kann ein schönes Getränk gezaubert werden, das Ingwer-Wasser sehr lecker.

Und das Wichtigste überhaupt ist das Wasser. Ausreichend Wasser zu trinken, ist wichtig. Es wird überschüssige Säure ausgeschieden und der Körper wird hydratisiert.

Gehen wir alles noch einmal durch! Auch wenn wir einige Einschränkungen haben, sieht der Speiseplan noch recht gut aus. Eines sollte Ihnen klar sein, die alten Essgewohnheiten gehören der Vergangenheit an. Gegen manchmal ist nichts einzuwenden, doch ständig geht nicht mehr. Auch ein Arzt sollte hier zurate gezogen werden, falls Sie doch eventuell Medikamente benötigen.

Viel Spaß beim Umsetzen und bleiben Sie gesund.

Abnehmen nur durch Ernährung und der Wendepunkt

Abnehmen nur durch Ernährung und der Wendepunkt

Abnehmen nur durch Ernährung und der Wendepunkt? Unsere Ernährung hat so manche verführerischen Leckereien für uns. Das macht es uns so schwer, den Überblick nicht zu verlieren, um langfristig abzunehmen. Schauen wir auf unseren Teller und was er uns täglich so bietet.

Wir blenden alles aus, was wir nie wahrhaben wollen. So ging es mir auch, als ich meine Ernährung genauer unter die Lupe nahm. Es war erschreckend, was ich über den Tag alles verspeist habe. Mir ist es erst bewusst geworden, als ich meine Mahlzeiten und Snacks auf Papier geschrieben habe.

Wahrscheinlich sind Sie jetzt in einer ähnlichen Situation wie ich. Wenn ja, Sie werden auch Ihre Ernährung in den Griff bekommen, um abzunehmen. Nur haben Sie ein wenig Geduld und behalten Sie Ihr Ziel im Auge.

Die Ernährung und die Veränderung

Jetzt wird es ernst und es gibt kein Zurück mehr. Machen Sie sich klar, dass Sie jetzt eine Veränderung leben werden, die Ihnen eine neue Sichtweise auf Ihre Ernährung geben wird. Leicht ist diese Umstellung nicht. Doch mit der Zeit ist es normal.

Eine gute Ernährung ist sehr einfach umzusetzen, wenn Sie es wirklich wollen. Es gibt viele Gemüsesorten, die Ballaststoffe und ausreichend Nährstoffe enthalten. Brokkoli, Blattgemüse, Pilze und viele andere sind gute Lieferanten. Dazu habe ich den Artikel geschrieben, welches Gemüse eignet sich zum Abnehmen.

Alkohol, zuckerhaltige Getränke und alles, was keine natürlichen Lebensmittel sind, sollten in dieser Zeit vermieden werden und eventuell auch bei Zielerreichung. Auch Snacks gehören der Vergangenheit an.DieErnährung und der Wendepunkt

Die Ernährung und der Wendepunkt

Abnehmen nur durch die Ernährung und der Wendepunkt! Durch die Umstellung der Ernährungsweise ist viel erreicht worden. Doch irgendwann kommt der Wendepunkt und Sie kommen damit nicht weiter. Jetzt wird es Zeit für ein wenig sportliche Aktivität, um den Stoffwechsel richtig anzukurbeln.

Eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining ist optimal. Dazu habe ich einen Artikel verfasst, mit dem Thema HIIT-Training. Es eignet sich für Menschen mit wenig Zeit und für Menschen, die erfolgreiche Ergebnisse erzielen wollen.

Ich wünsche viel Erfolg beim Umsetzen. Bleiben Sie gesund und fit.

Mit Ingwer-Wasser abnehmen

Mit Ingwer-Wasser abnehmen

Mit Ingwer-Wasser abnehmen! Wenn Sie auf der Suche nach einem Zaubermittel sind, dann muss ich Sie enttäuschen. Ingwer-Wasser kann eine nützliche Unterstützung sein, um beim Gewichtsverlust zu helfen.

Ingwer hat viele gute Eigenschaften, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu unterstützen. Gingerol und Shogaol sind im Ingwer enthalten und können die Produktion von Magensäften und die Verdauung verbessern. Auch die Nährstoffaufnahme wird positiv beeinflusst und die Abfallstoffe besser entsorgt.

Ingwer-Wasser selbst herstellen. Besorgen Sie sich eine Bio-Ingwer-Wurzel und schneiden davon ein wenig ab. Jetzt gießen Sie heißes Wasser darüber und lassen den Ingwer circa 5 bis 10 Minuten ziehen. Es hat einen würzigen Geschmack und kann dazu beitragen, das Verlangen nach Snacks und zuckerhaltigen Getränken zu reduzieren und soll dabei helfen, die Kalorienaufnahme kontrollieren zu können.

Gewichtsverlust ist ein sehr vielseitiges Thema und wird von vielen Faktoren beeinflusst. Ernährung, Stress, Schlaf, körperliche Bewegung und Genetik nehmen auf den Gewichtsverlust großen Einfluss. Damit Ihr Gewichtsverlust ein Erfolg wird, ist eine langfristige Strategie sehr zu empfehlen. Hierzu zählen eine gesunde Ernährungsweise und körperliche Fitness. Ingwer-Wasser kann in Ihre gesunde Ernährung mit einfließen, dennoch gibt es keine Garantie dafür, dass Ingwer den Gewichtsverlust mit unterstützt.

Mit Ingwer-Wasser abnehmen! Die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer

Ingwer hat viele positive Eigenschaften, die durchaus förderlich für die Gesundheit sein können. Hier eine Zusammenstellung vom allrounder:

Entzündungshemmende Wirkung: Ingwer kann die Entzündungen im Körper verringern und kann chronische Erkrankungen verhindern, wie Herzkrankheiten und Arthritis.

Positive Verdauungsfördernde Wirkung: Soll Linderung verschaffen bei Blähungen, Verstopfung, Erbrechen, Übelkeit und Verdauungsbeschwerden.

Das Immunsystem verbessern: Antioxidantien, die im Ingwer enthalten sind, können das Immunsystem stärken und vor möglichen Krankheiten schützen.

Die Schmerzen lindern: Bei Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Menstruationskrämpfen kann Ingwer durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften hilfreich sein.

Blutzuckerspiegel senken: Mithilfe von Ingwer kann der Blutzuckerspiegel gesenkt werden und die Risiken von Diabetes verringern.

Ingwer kann vielseitig verwendet werden. In Ihrer Ernährung, im Tee, als Gewürz in der Küche und vieles mehr. Sollten Sie Medikamente nehmen, ist es sehr ratsam, beim Arzt nachzufragen, ob durch Ingwer die Wirkung beeinflusst werden kann.

Abnehmen nur durch die Ernährung

Abnehmen nur durch die Ernährung

Abnehmen nur durch die Ernährung! Durch eine gezielte Ernährung können Sie effektiv Gewicht verlieren. Diese Tipps können dabei helfen.

Kalorienzufuhr reduzieren durch die Ernährung

Weniger Kalorien zu sich zu nehmen reduziert das Gewicht. Gut geeignet sind, die Portionen zu verkleinern oder kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen. 

Abnehmen nur durch gesunde Lebensmittel

Beim Abnehmen kann eine Ernährung helfen, die aus Gemüse, Vollkornprodukten, Obst und fettarmen Proteinen besteht. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffe und Ballaststoffe, die helfen, sich satt zu fühlen und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Abnehmen nur durch Zucker und ungesunde Fette einzuschränken

Getränke und Lebensmittel, die sehr zuckerhaltig sind, sollten möglichst vermieden werden. Transfette und Co sollten gegen gesunde Fette ersetzt werden, weil sie viele leere Kalorien enthalten und zum Übergewicht führen können.

Abnehmen nur durch regelmäßige Mahlzeiten einplanen

Hier sind die Meinungen sehr unterschiedlich, wenn es um regelmäßige Mahlzeiten geht. Einige empfehlen drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks und andere empfehlen, Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. So bleibt der Blutzuckerspiegel stabil und Heißhungerattacken werden vermieden. Meine Empfehlung ist! Bauen Sie die Mahlzeiten in Ihrem Alltag so ein, dass Sie ausreichend versorgt sind.

Ausreichend trinken

Zu Ihren Getränken sollten ungesüßte Tees und Wasser zählen, weil sie den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen helfen.

Sich Zeit zum Essen nehmen

Gerade in einer schnelllebigen Zeit ist das leicht gesagt. Meine Empfehlung! Passen Sie Ihre Mahlzeiten Ihren Arbeitstag an, damit Sie das Essen genießen können und eine bessere Wahrnehmung für das Sättigungsgefühl erhalten. 

Auf Alkohol und Softdrinks verzichten

Das Abnehmen kann durch Alkohol und Softdrinks erschwert werden, weil sie viele Kalorien enthalten. Selbstgemachte Limonaden sollten Sie den Vorzug geben und den Alkohol vermeiden.

Abnehmen nur durch Bewegung

Sich gesund zu ernähren ist das eine und Bewegung das andere. Damit Sie Ihren Stoffwechsel steigern können, ist ein wenig Bewegung von Vorteil. Spaziergänge, Yoga, Schwimmen oder was Ihnen auch immer Spaß macht, ist eine gute Unterstützung für den Stoffwechsel und Gewicht zu verlieren.

Kurz gesagt! Mit einer gezielten Ernährung ist es durchaus möglich, Gewicht zu verlieren. Gesunde Lebensmittel, die arm an Zucker und ungesunden Fetten sind und in Kombination mit regelmäßiger Bewegung, kann das Wunschgewicht erreicht werden.

Welches Gemüse eignet sich zum Abnehmen

Welches Gemüse eignet sich zum Abnehmen

Welches Gemüse eignet sich zum Abnehmen? Gemüse unterstützt Sie beim Abnehmen. Gemüse ist kalorienarm und ballaststoffreich. Sie fühlen sich länger satt und nehmen nicht allzu viele Kalorien zu sich. Die besten Gemüsesorten zum Abnehmen sind?

Nun! Welches Gemüse eignet sich besonders zum Abnehmen? Hier einige Tipps

Brokkoli eignet sich zum Abnehmen

Brokkoli ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Sie können große Portionen essen und nehmen wenig Kalorien zu sich. Brokkoli hilft, Entzündungen zu reduzieren, Risiken von Herzerkrankungen und Krebs zu verringern.

Blattgemüse eignet sich zum Abnehmen

Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Zu dem Blattgemüse zählen Grünkohl, Spinat und Salat. All dieses Gemüse hat eine hohe Nährstoffdichte und ist sehr kalorienarm. Fantastisch! Sie können große Portionen essen und nehmen wenig Kalorien zu sich. Auch die Blattgemüsesorten enthalten Antioxidantien. Sie helfen, das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern.

Paprika eignet sich zum Abnehmen

Paprika ist reich an Vitamin C, schmeckt süßlich (besonders die rote Paprika) und enthält Antioxidantien. Enthält kalorienarm und hat eine hohe Nährstoffdichte. Paprika kann auf unterschiedliche Weise zubereitet werden. Roh, gekocht oder als Gemüsepfanne. Perfekt! Paprika rundet den Salat ab.

Zucchini eignet sich zum Abnehmen

Auch die Zucchini hat viele positive Eigenschaften. Zucchini ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Hat eine gute Quelle für Antioxidantien und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Verringert das Risiko von Krankheiten und eignet sich perfekt zu Salaten, Suppen und Gemüsepfannen. Zucchini kann roh oder gekocht verspeist werden.

Karotten eignet sich zum Abnehmen

Karotten schmecken süßlich. Sie sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Sie besitzen eine große Nährstoffdichte und sind kalorienarm. Karotten nehmen eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Augen ein. Karotten enthalten Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Auch Karotten eignen sich hervorragend in Salaten und Gemüsepfannen. Roh oder gekocht werden sie auch sehr gern gegessen.

Sellerie das etwas andere Gemüse

Auch Sellerie ist reich an Ballaststoffen, enthält Vitamine und ist kalorienarm. Die Antioxidantien im Sellerie sind eine gute Unterstützung, um Entzündungen zu reduzieren. Hilft das Risiko von Krankheiten zu verringern. Sellerie schmeckt roh oder gekocht und ist eine perfekte Ergänzung in Suppen und Gemüsepfannen. Soll auch lecker als Snack mit Hummus sein. 

Frische Pilze sind verdammt lecker

Beim Duft von frischen Pilzen, läuft mir das Wasser im Mund zusammen.

Pilze sind eine perfekte Quelle an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien. Sie haben eine große Nährstoffdichte und sind kalorienarm. So können große Portionen verspeist werden. Auch Pilze enthalten Antioxidantien. Sie wirken entzündungshemmend und helfen, das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern. 

Es gibt nicht nur einen Pilz. Es gibt viele Sorten. Das sind! Champignons, Shiitake, Portobello, Morcheln und viele mehr. Sie haben alle gesundheitliche Vorteile. Champignons enthalten Vitamin D. Sie stärken das Immunsystem und sorgen für die Knochengesundheit. Auch die Shiitake-Pilze stärken das Immunsystem und beugen Entzündungen vor.

Pilze können auf sehr viele Arten zubereitet werden. Der eine liebt sie roh, in Suppen, in Salaten, als Pfannengerichte oder runden eine Sauce so richtig ab. Pilze schmecken gegrillt und gebacken sehr gut. Sie sind eine köstliche und gesunde Beilage zu Fleisch oder Gemüse.

Vorsicht ist geboten! 

Nicht jeder Pilz ist essbar und einige sind sehr giftig. Pilze selbst pflücken gehen. Fragen Sie einen Fachmann. Der kann Ihnen alles genau erklären. Sie wollen lieber Pilze kaufen. Auch hier sollten Sie sich informieren, wie Sie die Pilze zubereiten können.

Auf den Punkt gebracht! Pilze runden eine gesunde Ernährung ab. Testen Sie, welche Pilze Sie am liebsten essen wollen und welchen gesundheitlichen Vorteil Sie Ihnen bieten.