Abnehmen leicht gemacht Erfahrungsbericht
Nachdem Crosstrainer oder Laufband kommt der angenehme Teil Wenn ich meine 45 Minuten auf dem Crosstrainer oder Laufband beendet habe, kommt für mich die Erholungsphase. Nämlich 30 Minuten entspanntes Fahrrad fahren. Damit bringe ich meinen Kreislauf so richtig in Schwung. Außerdem verbrenne ich weitere Kalorien. Nach dem Ausdauersport fühle ich mich richtig wohl. Keine Lust auf den Crosstrainer oder Laufband Jeder von uns hat solche Tage. Nur der Gedanke an das Training mit dem Crosstrainer oder Laufband kann schon anstrengend sein. Doch hat man seinen inneren Schweinehund überwunden, ist auch die Unlust verfolgen. Auch wenn ich manches Mal keine Lust zum Training habe. Hinterher bin ich sehr froh, doch zum Training gegangen zu sein.
Die Unlust mit dem Crosstrainer oder Laufband bekämpfen Die Unlust zu bekämpfen ist nicht immer leicht. Manchmal reicht schon ein Gedanke an den Crosstrainer oder Laufband und schon hat man keine Lust mehr zum Training. Doch ich versuche mich immer wieder selbst zu motivieren und gehe trotz Unlust zum Training. Danach fühle ich mich richtig wohl. Das sind Momente, an denen ich froh bin, mich bewegt zuhaben. Die Unlust kann man nur bekämpfen, indem ich mein Ziel nicht aus den Augen verliere.
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Der Sport ist nicht nur zum Abnehmen gedacht, sondern auch den Körper wieder in Schwung zu bringen. Man kann sagen, ich habe den Sport für mich neu entdeck. Nachdem das Abnehmen sehr gut klappte, war für mich klar ich sollte mindestens dreimal in der Woche sportlich aktiv sein. Und mittlerweile habe ich wieder Spaß am Sport gefunden.
Damals ging ich hauptsächlich zum Sport um etwas zum Abnehmen beizutragen. Also mehr Kalorien zu verbrauchen und schneller abzunehmen. Heute sehe ich den Sport aber auch als eine Weise des Ausgleichs. Nämlich die Frustrationen und Ärgernisse damit abzubauen. Das hilft mir sehr gut und ich fühle mich danach einfach wohl.
Manchmal denke ich zurück und sage zu mir:
Manches Mal hätte ich mir selbst in den Hintern beißen können. Das ich damals einfach mit dem Sport aufgehört hatte. Nur, man sucht immer nach irgendwelchen Ausreden, um sich ja nicht bewegen zu müssen.
Natürlich gibt es auch bei mir Tage, an denen ich zu mir sage: Muss ich mich heute wirklich bewegen oder kann ich nicht einfach mal zu Hause bleiben? Doch ich raffe mich dann auf. Und sind die ersten 20 Minuten dann vorüber ist die Nullbockphase auch schon wie weggeblasen. Auch wenn ich manches Mal keine Lust auf Sport habe. Aber nach dem Training fühle ich mich so richtig gut.
Also einfach durchstarten und sich wieder ein wenig mehr an Bewegung verschaffen.
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Es begann Anfang März 2007, als ich den Sport für mich neu entdeckte. Die ersten acht Wochen waren eine wirkliche Herausforderung für mich. Die Zunge schleifte über dem Asphalt. Ich dacht nur, wenn das so weitergeht dann …
Doch ich gab nicht auf und ging regelmäßig zum Sport. Mittlerweile ist es völlig normal für mich, dass ich mich mehr bewege. Sport gehört wieder zu meinem Leben.
Seit dem ich wieder einen sportlichen Ausgleich nachgehe, fühle ich mich nach dem Sport einfach gut. Wichtiges wird nicht mehr auf die lange Bank geschoben, sondern sofort erledigt. Außerdem sind die Ereignisse vom Tag nach dem Sport wie weggeblasen. Des Weiteren werden die Probleme mit Vernunft geregelt und nicht mehr aus dem Bauch heraus.
Der Sport ist für mich nicht nur eine Möglichkeit um besser abnehmen zu können; nein; sondern meinen Körper wieder mehr zu fordern. Dazu muss man kein Spitzensportler sein. Es reicht durchaus zum Einstieg mit dem Fahrrad zu fahren; schwimmen zu gehen; zu joggen oder schnelles Gehen ist für den Anfang eine sehr gute Wahl.
Gerade wenn man schon sehr lange keinen Sport mehr nachging, ist das Schwimmen die beste Möglichkeit um sich in Schwung zu bringen und sich eine gute Kondition anzueignen. Schwimmen ist die Alternative, wenn man mehrere Jahre lang nicht sportlich aktiv war. Schwimmen schont die müden Knochen und bringt den Körper so richtig auf Touren. Gerade beim Schwimmen bewegt man so ziemlich jeden Muskel und nicht immer nur bestimmte Muskelgruppen.
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Abnehmen einfach so und das ohne zu hungern?
Geht das überhaupt? So habe ich es geschafft. Endlich abnehmen und kein bisschen dabei zu hungern.
Das Spiel mit dem Fett und den KohlenhydratenDas Abnehmen funktioniert. Auch seine Kilos zu reduzieren und nicht zu hungern das funktioniert ebenfalls. Die Schwierigkeit dabei ist das richtige Verhältnis zu finden. Wie viel Fett und Kohlenhydrate kann ich am Tag essen, um mein Gewicht halten zu können oder an Gewicht verlieren zu können. Das ist leider ein Problem, dass Sie selbst herausfinden müssen. Am einfachsten ist, seine Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren. Schließlich essen wir täglich viel zu viel davon. Wir gehen in die Stadt. Die leckeren Düfte der Brötchen oder der Pizza verleiten uns dazu einfach zu essen. Ob bewusst oder auch nicht – wir essen einfach zu viele Leckereien der Kohlenhydrate. Die müssen einfach reduziert werden. Da die Kohlenhydrate erst nach 48 Stunden abgebaut werden. Doch das können sie nicht. Da wir täglich zu viele von ihnen essen.
Es kommt nicht nur auf die Diätweise an sondern auch auf die Einstellung!Die beste Diät kann nicht dabei helfen, wenn die Einstellung nicht stimmt. Damit meine ich, ich muss es wollen. Jeder kann Tipps zum Abnehmen geben, die durchaus gute Resultate erzielen können. Doch, wenn ich nicht bereit dazu bin etwas beizutragen, kann ich die Schuld nicht bei anderen suchen. Ich muss den ersten Schritt machen. Wenn ich den ersten Schritt nicht machen will, werde ich es verdammt schwer haben, mein Gewicht halten zu können oder mein Gewicht zu verringern.
Die Masse der verführerischen Leckereien!Auch wenn ich es nicht gern höre, aber die verführerischen Leckereien machen einen das Abnehmen schwer. Dennoch ist die beste Methode diese für einige Zeit einzustellen oder eventuell gar keine mehr davon zu essen. Glauben konnte ich es erst, als ich meine Ernährungsweise umstellte. Endlich die ersten positiven Ergebnisse waren zu sehen. Jetzt ist es mir erst richtig bewusst geworden, wie wichtig eine vernünftige Ernährungsumstellung ist. Der Weg ist nicht einfach. Aber den Preis, den Sie dafür erhalten ist kein geringer. Schließlich können Sie dadurch Ihr Gewicht halten oder reduzieren. Man kann auch sagen etwas Neues zu lernen.
Ein bisschen Bewegung darf es sein!Warum halte ich mein Gewicht nicht? Nicht nur allein durch das viele Essen sondern auch wegen der geringfügigen Bewegung. Der größte Fehler meiner Meinung ist, seine Bewegung zu minimieren. Weshalb kann ich nach getaner Arbeit nicht für die ausreichende Bewegung sorgen? Es ist doch kein Problem das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden oder! Statt mit dem Auto in die Stadt zu fahren, gehe ich zu Fuß. Es sei denn, ich habe wirklich schwere Dinge zu transportieren. Aber das sind die Ausnahmen. Hole ich die Briefmarke, kann ich durchaus zu Fuß gehen oder etwa nicht? Ich denke schon.
Aufschreiben hilft!Um die richtigen Fehler auszuspüren, ist das Aufschreiben sehr hilfreich. Auf diese Weise kann ich sehr schnell auf einen Blick sehen, wo meine Essfehler liegen. Dementsprechend kann ich schnell reagieren und Abhilfe schaffen. Sicherlich ist es nervig alles genau aufzuschreiben. Aber so kann ich schnell mögliche Fehler erkennen und etwas dagegen tun.
Also! Überlegen Sie sich, wo Sie hin wollen. Wenn Sie das wissen, dann fangen Sie an und entwickeln Sie Ihre eigene Strategie dafür. Sie müssen es wollen – nur Sie.
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Das bleibt wohl immer ein Problem. Man nimmt sich gute Vorsätze vor und wenn es dann so weit ist, fangen die meisten an zu kneifen. Hier werden die tollsten Ausreden kreiert. Nur um nicht etwas zu tun. Aber trösten Sie sich. Selbst ich wollte damals nicht so richtig. Und versuchte alles nach hinten zu verlegen. Hauptsache ich muss nicht laufen und dergleichen. Aber hat man erst einmal damit angefangen, ist die Bereitschaft sich in Zukunft zu bewegen wesentlich größer. Manchmal kann es sogar süchtig machen.
Mittlerweile ist es so, wenn ich mein Training aussetzen muss, das dann etwas fehlt. Wenn ich dabei noch an den Anfang zurückdenke – die ersten acht Wochen – kaum zu glauben, dass es bald zwei Jahre her ist. Und immer noch gehe ich dem Sport nach. Ich glaube langsam, wir suchen einfach nur nach Ausreden, damit sich nichts ändert.
Und man muss wirklich nicht viel seiner freien Zeit opfern. Für den Anfang reichen vollkommen um die zwanzig bis dreißig Minuten aus. Es ist auf jeden Fall auch ratsam, seinen Arzt aufzusuchen und einen Belastungstest durchführen zu lassen. So wissen Sie am besten, welche Sportart und mit welcher Belastung Sie Ihr Training starten können. Außerdem können Sie feststellen lassen, welcher Sport für Sie der bessere ist.
Als ich damals anfing wieder Sport zu betreiben, habe ich mit dem Laufen angefangen. Danach war ich ziemlich fertig. Gerade wenn man lange Zeit nichts mehr getan hat, kann das ganz schön schweißtreibend sein. Um Gelenke und dergleichen zu schonen, ist das Schwimmen wirklich eine gute Wahl. Hier kann ich so gut wie jeden Muskel in Anspruch nehmen und schone zu gleich meine Gelenke. Die gerade beim Sportmuffel sehr in Mitleidenschaft gezogen sind. Und wenn ich sogar nicht das kühle Nass bevorzuge, dann ist ein lockerer Spaziergang oder gemütliches Fahrrad fahren auf jeden Fall besser, als gar nichts zu tun.
Aber irgendwann wollen Sie von selbst mehr für Ihre Fitness tun. Das kommt ganz von alleine. Als mir damals die halbe Stunde nicht mehr reichte, erhöhte ich auf eine Stunde. Und jetzt bin ich mittlerweile bei einer Stunde und dreißig Minuten angekommen. Und ich habe nicht erhöht, weil es sein musste. Das kam ganz von selbst. Spätestens, wenn die Schweißperlen weniger werden, will man mehr trainieren. Dreimal in der Woche finde ich vollkommen in Ordnung. Doch manches Mal habe ich mehr Lust mich sportlich zu verausgaben. Dann kann es auch passieren, dass ich fünfmal in der Woche etwas für meine Fitness tue. Damit Ihre Lust zum Training nicht leidet, ist es gut immer einige Pausen einzulegen. Damit meine ich, nicht jeden Tag zu trainieren. Lieber regelmäßig als nur einmal im Monat. Das ist wesentlich effektiver, als gar nichts zu tun. Also worauf warten Sie jetzt noch! Los geht es.
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