Gesund Gewicht reduzieren Tipps

Die verführerischen Kohlenhydrate lauern überall. Sie machen uns das Leben so richtig schwer. Dabei ist es im Grunde genommen nicht schwer die richtige Tagesmenge für sich zu ermitteln. Die Schwierigkeiten liegen eigentlich eher darin sich selbst zu kontrollieren. Nämlich alles genau aufzuschreiben, was ich täglich wirklich esse. Wenn ich darüber Bescheid weiß, dann komme ich auch meinem Ziel des Traumgewichtes näher. Aber dazu muss ich es wollen. Schließlich bringen die besten Tipps nichts, wenn ich sie nicht anwenden will. Auch ein gut gemeinter Ratschlag hilft mir nicht, wenn ich es nicht wirklich will. Aber früher oder später wachen wir auf. Manchmal noch zur richtigen Zeit. Andere hingehen wollen es einfach nicht wahrhaben. Selbst wenn der Arzt zu Ihnen sagt, Sie müssen etwas ändern, ist das noch lange kein Grund etwas ändern zu wollen.

Natürlich verführen uns nicht nur die leckeren Kohlenhydrate. Nein, auch zu viel an Fett kann genauso für mehr an Gewicht sorgen. Wir müssen für uns sozusagen ein Gleichgewicht schaffen. Nicht zu viel von beiden. Aber genug für eine gesunde Lebensweise. Wer jetzt nicht die Mengen der Kohlenhydrate reduziert, wird früher oder später dabei zusehen, wie die Pfunde steigen und steigen. Egal wie alt Sie auch sein mögen. Jetzt ist der beste Zeitpunkt etwas zu ändern. Entdecken auch Sie neue Essgewohnheiten, die Sie weiterbringen. Ich wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrem Weg.

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Die Probleme wenn die Pfunde nicht purzeln wollen, können sehr viele Ursachen haben. Esse ich wirklich nur das was mir täglich zusteht? Bewege ich mich ausreichend? Oder nasche ich etwas das ich lieber nicht naschen sollte? Manchmal denken wir einfach nicht darüber nach. Wir suchen die Schuld immer woanders. Doch meistens sind wir selbst an der Situation schuld.

Durchaus kann es sein, wenn meine Pfunde nicht purzeln, dass ich mich einfach zu wenig bewege. Dann sollte ich schauen, ob ich meine Bewegung erweitern kann, umso mehr an Kalorien zu verbrauchen.

Ein weiterer Punkt ist, wenn die Pfunde nicht purzeln das ich zu viel von den Kohlenhydraten esse. Um herauszufinden ob dem so ist, ist es am besten sich alles aufzuschreiben. So kann ich schnell herausfinden, wo meine Fehler liegen könnten. Uns ist es manchmal überhaupt nicht bewusst, wie viel wir von den Kohlenhydraten täglich essen. Auf diese Weise kann ich schnell feststellen, wo ich etwas ändern muss.

Einer der größten Fehler ist das Naschen. Ein guter Film im Fernseher und die Schokolade sind nicht mehr weit. In diesen Momenten wird es uns gar nicht wirklich bewusst, wie viel genascht wird. So kann ich schnell den kompletten Tagesbedarf der mir zusteht sprengen. Also mehr zu essen als mir wirklich zusteht. Auch das Naschen einer Pizza kann durchaus schon zu viel sein.

Eine gute und auch ein wenig aufwendige Weise ist, seine Mahlzeiten abzuwiegen. Eventuell liegen ja hier die Fehler. So kann ich schnell entgegenwirken und meine Mahlzeiten besser für meine Bedürfnisse verbessern. Auch ich mache das heute noch so. Ich finde diese Möglichkeit sehr effektiv. Die Mahlzeiten abzuwiegen ist eine Erleichterung für mich. Außerdem bekommt man so ein besseres Auge für die richtigen Portionsgrößen. Auch wenn es sehr Aufwendig erscheinen mag, es ist auf jeden Fall eine Erleichterung.

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Hin und wieder ist es absolut nicht verkehrt, bewusster zu leben. Viel zu oft laufe ich unbewusst durch die Gegend. Sehe manche Signale nicht, weil ich der Meinung bin, so ist es richtig. Doch dem ist nicht so. Diese Erfahrung musste ich auch mit dem Abnehmen machen. Ich ignorierte mein Übergewicht. Ich wollte es nicht bewusst wahrnehmen. Doch irgendwann da kam der Tag, an dem sich vieles ändern musste.

Ich musste bewusster meine Ernährungsweise erleben. Ich durfte nicht mehr so weiter essen wie bisher. Schließlich hatte ich ein Gewicht von 106 Kilogramm erreicht. Einfach zu viel. Mir wurde am 2. Januar 2008 Folgendes bewusst, ich muss meine Ernährung auf den Kopf stellen. Ich muss mein Leben verändert. Aber wie?

Ein guter Rat von Freunden war nicht immer hilfreich. Und jeder wusste es einfach besser. Eines Tages sprach mich mein Trainer an. Wir kamen ins Gespräch und fanden heraus die Kohlenhydrate müssen reduziert werden. Ich war doch anfangs etwas verwirrt. Doch ich traute meinen Augen nicht, als ich sah, wie gut das Abnehmen klappen kann, wenn man die Kohlenhydrate reduziert.

Schon als der erste Monat vorüber war, hatte ich ein Gewichtsverlust von 10 Kilogramm erreicht. Ich war einfach begeistert. Selbst gab ich mir nur 12 Monate an Zeit. Wenn sich bis dahin nichts getan hätte, wäre ich zu einem Ernährungsberater gegangen. Den Weg dorthin konnte ich mir im Grunde genommen sparen. Doch wollte ich wissen, ob alles mit mir in Ordnung ist.

Ich war sehr erstaunt über das Ergebnis. Der Arzt war mit mir zufrieden und meine Untersuchungswerte sagten nichts Negatives aus. Ich kann nur dazu sagen! Bewusst zu leben und seine Pfunde in den Griff zu bekommen sollte das Ziel sein.

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Auch heutzutage wollen sehr viele Personen es nicht wahrhaben, das die Reduzierung der Kohlenhydrate entscheidend dafür ist, sein Gewicht und sein Wohlbefinden zu verbessern. Aus meinen eigenen Erfahrungen, die ich in den letzten Jahren machen konnte, ist der richtig Weg sie zu verringern. Aus einigen Gesprächen mit älteren Semestern bekam ich die Bestätigung dafür. Sie hatten nämlich ähnliche Probleme ihr Gewicht und ihr Wohlbefinden zu steigern. Da es bei Ihnen aber nicht nur um zwanzig Kilo sondern um mehr ging, zogen sie ärztlichen Rat hinzu. Und auch sie waren anfangs nicht davon überzeugt, dass das Abnehmen und damit das Wohlbefinden gesteigert werden kann und in Kombination mit dem Sport zur Verbesserung mit beiträgt.

Denn die Personen, mit denen ich sprach, waren große Verfechter der Nahrungsmittel, die mit Fetten zu tun hatten. Sie ernährten sich anfangs immer nur fettfrei und kamen aber auf kein positives Ergebnis. Erst als sie sich an einem Arzt wendeten, gelang es Ihnen mit dem Abnehmen. Sie leben jetzt schon einige Jahre so und ihr Lieblingssport ist das Tanzen. Mindestens dreimal in der Woche schwingen sie ihr Tanzbein.

Wie sieht die Ernährung bei Ihnen aus? Statt Brot und dergleichen zu essen, gibt es Tomaten, mit Paprikaschote etwas Wurst und Käse dazu. Mittags einen Salat mit Fisch und zum Abend entweder Ähnliches wie zum Frühstück oder eventuell nochmals einen Salat mit Käse. Halt je nachdem, wonach uns gerade ist.

Da habe ich mich natürlich sehr gefreut über diese neuen Erkenntnisse, die mir von den älteren Semestern mitgeteilt worden. Gerade die Ernährungsweise kein Brot und dergleichen zu essen, ist bei vielen auch heutzutage ein vollkommendes – geht ja gar nicht. Ich kann nur von meiner Sicht aus sprechen und kann dazu nur sagen – es stimmt. Mehr Eiweiß, etwas Fett und Gemüse mit etwas Obst dazu und der Tag kann beginnen.

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Nun, dem kann ich nur zustimmen! In der Tat – wir essen wirklich jeden Tag einfach zu viel davon. Unser Körper kann die täglichen Portionsgrößen nicht mehr so schnell abbauen. Besonders macht es sich bemerkt, wenn man älter wird. Wir meinen, wir können immer noch so viel essen wie zu Kinderzeiten. Theoretisch wäre das kein Problem. Nur die Bewegung fehlt. Das Entscheidende ist, sich ausgewogen zu ernähren. Nicht immer dasselbe essen. Oder aus Bequemlichkeit nur Fertigprodukte in sich hineinschaufeln. Für mich war klar ich muss einiges an meiner Ernährungsweise ändern und das sehr schnell. Natürlich hatte auch ich meine Startschwierigkeiten. Doch hat man erst einmal den inneren Schweinehund überwunden, ist eine Ernährungsumstellung kein Problem mehr. Im Gegenteil! Es fängt an, auch noch Spaß zu machen. Seine Mahlzeiten frisch zuzubereiten und das täglich. Besonders hat es mich positiv beeinflusst, weil ich die ersten positiven Erfolge schon in der ersten Woche hatte. Durch die Umstellung könnte ich endlich mein mehr an Gewicht reduzieren. Nie zuvor hätte ich es für möglich gehalten, dass das der Grund sei. Doch ein guter Freund sagte zu mir – du musst sie reduzieren und die Pfunde schmelzen dahin. Nun, da kann ich nur sagen es stimmt. Jetzt überlegen Sie doch selbst. Jeden Tag kommen Sie an einem Bäcker vorbei. Entweder essen Sie ein Brötchen oder gönnen sich ein Stück Kuchen oder sonst irgendeine Leckerei. Irgendwann gehen Sie eventuell eine Pizza oder ein Döner essen. Auch hier essen Sie sie wieder mehr unbewusst. Von dem Kaffee und dem Kuchen von zu Hause will ich erst gar nicht anfangen zu reden. Jetzt essen Sie zu Mittag! Und nehmen wieder welche zu sich. Diesmal in Form von eventuell Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Sie sehen da kommt eine Menge zusammen, die uns daran hindern unser Gewicht zu halten oder unser Gewicht zu reduzieren. Unser Körper schafft die Mengen, die wir täglich zu uns nehmen nicht mehr zu verarbeiten. Dazu kommt, dass sie erst nach gut 48 Stunden anfangen sich abzubauen. Esse ich aber Unmengen jeden Tag, kann ich nicht dagegen ankommen. Und mir bleibt nichts anderes übrig als meine Speisen neu zu gestalten.

Damals aß ich Unmengen davon. Ohne mir darüber wirklich Gedanken zu machen. Hier ein Stück Kuchen oder ein Keks oder Schokolade. Zum Mittag- oder zum Abendessen begleiteten sie mich ebenfalls in Form von Kartoffeln, Nudeln oder Reis. Kurz um es war für mich einfach zu viel. Selbst als ich anfing mich wieder zu bewegen, purzelten meine Kilos in einem halben Jahr gerade mal um die fünf Kilo. Den Erfolg meiner Gewichtsabnahme erlangte ich erst, als ich mich hauptsächlich vom Gemüse, mit etwas Fleisch, Fisch, Käse, Eiern und einigen Ölsorten für die Salate ernährte. Auf einmal war das Abbauen der Kilos gar kein Problem mehr. Jede Woche nahm ich ab. Im ersten Monat ging es wirklich sehr schnell voran. Immerhin hatte ich bis zu zehn Kilo verloren. Im zweiten Monat passierte überhaupt nichts. Aber dann, im dritten Monat verlor ich weitere zehn Kilo. In nur drei Monaten konnte ich mein Gewicht von 98 Kilogramm auf 78 Kilogramm reduzieren. Jetzt lebe ich gut ein Jahr und sechs Monate so. Mir geht es gut und mein allgemeines Wohlbefinden hat sich gut verbessert. Was will man mehr oder! Abnehmen kann wirklich auf einfache Weise klappen, wenn man seine Einstellung zum Essen verändern kann. Und wenn man bereit ist – selbst seine Mahlzeiten vorzubereiten und auf Fertigprodukte nach Möglichkeit zu verzichten. Dann steht einem Halten des Gewichtes nichts mehr im Weg.

Auch das ist möglich. Wenn ich dazu bereit bin, meine Kohlenhydrate zu reduzieren. Statt des Übermaßes an Getreideprodukten habe ich mehr an Gemüse zu mir genommen. Dazu gab es auch Fettiges in Form von Fleisch, Fisch oder verschiedene Öle für die Salate. Viele sagen Fett hindert mich beim Abnehmen. Dem ist nicht so. Unser Körper benötigt es. In ihm stecken wichtige Vitamine und Mineralien, die wir täglich benötigen. Nur, es kommt auf die Mengen an. Die Kombinationen sind der Punkt. Wenn ich das beachte, steht dem Halten der Kilos oder des Reduzierens nichts im Weg. Wenn ich meine ich muss nur so lange durchhalten, bis ich mein Ziel erreicht habe und anschließend kann ich genauso schlemmen wie zuvor, dann sollten Sie gleich bei ihren jetzigen Lebensgewohnheiten bleiben und ersparen Sie sich die Mühen eines besseren und gesünderen Lebens. Auch wenn es sich hart anhören mag – bin ich nicht bereit etwas zu ändern – wird sich auch nichts ändern. Nur ich alleine kann bestimmen, wo es lang gehen soll oder auch nicht. Änderungen können sofort umgesetzt werden. Man muss es nur wirklich wollen. Den ersten, den ersten entscheidenden Schritt müssen Sie bereit sein – zu gehen. Keiner kann Ihnen diesen Schritt abnehmen. Nur Sie selbst können das. Also denken Sie darüber nach und entscheiden Sie für sich.

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