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Osterfeiertage: jetzt wird es Zeit

So endlich sind die Osterfeiertage vorüber. Jetzt wird es Zeit sich für den Continue reading “Osterfeiertage: jetzt wird es Zeit” »



Die Kohlenhydrate machen uns das Leben schwer. Wir essen einfach zu viele Kohlenhydrate tagtäglich. Wir denken einfach nicht mehr darüber nach. Bewusst wird es uns erst, wenn wir uns ausführlicher mit dem Verzehr von Kohlenhydraten auseinandersetzen.

Wir machen leider alle den Fehler und essen über den Tag verteilt einfach zu viele Kohlenhydrate. Sie begleiten uns täglich. Egal wo wir auch hingehen, sie sind immer um uns herum. Wir begegnen ihnen beim Bäcker, am Pizzastand, im Imbiss oder sonst wo. Kohlenhydrate sind unser Begleiter des Lebens. Continue reading “Zu viele Kohlenhydrate” »

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Das Abnehmen wird mit zunehmendem Alter immer schwieriger. Wir fragen uns warum! Die Antwort liegt aber sehr nahe. Gerade wenn man über 40 ist, wird der Stoffwechsel träge und die Hormone funktionieren nicht mehr so wie vor 20 Jahren. Wir suchen zwar immer die Schuld woanders. Doch die Schuld warum es mit dem Abnehmen über 40 nicht so gut klappt, liegt auch am Essen, das wir täglich zu uns nehmen.

Die meisten Menschen machen den Fehler und essen einfach zu viel. Aber sie bewegen sich weniger. Denken Sie doch einfach mal an Ihre Kindheit zurück. Sie haben sich mehr bewegt als Sie mussten. Sie aßen nur so viel das Sie Ihren Hunger stillten. Doch umso älter wir werden, wollen wir auf all die schönen Leckereien nicht verzichten. Damit wir auch über 40 noch fit bleiben, muss ich einiges an meiner Ernährung ändern. Nicht mehr so viel Leckereien essen. Nicht mehr im Übermaß zu viel Fett und zu viel an Kohlenhydraten verzehren. Alles in Maßen und über den Tag verteilt. Ich sollte mindestens drei Mahlzeiten am Tag essen. Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens fünf bis sechs Stunden dazwischen liegen. Damit mein Körper überhaupt in der Lage ist, alles zu verdauen. Es sollte auch keine Zwischenmahlzeiten mehr geben. Nur so können Sie die überschüssigen Pfunde loswerden. Und trinken gehört in Ihren Tagesablauf dazu. Mindestens zwei bis drei Liter am Tag.

Ein weiterer Grund warum wir Probleme mit unserem Gewicht haben wenn wir über 40 sind, liegt an unseren Hormonen und an unserem Stoffwechsel. Durch die Hormonproduktion, die mit über 40 nicht mehr so gut funktioniert wie mit 20 wird der Stoffwechsel ebenfalls verlangsamt. Deshalb kann ich nur mit gezielter Ernährungsumstellung und mit ein wenig mehr an Bewegung meine unnötigen Fettpölsterchen verringern.

Der Sport trägt ebenfalls dazu bei, dass die Pfunde dahinschmelzen und ich so mehr an Energie verbrauchen kann. Bewegung ist nun einmal das Ah und Oh und die Bewegung gehört nicht nur zum Leben dazu wenn man über 40 ist sondern immer. Wenn wir uns bewegen werden die müden Muskeln wiederbelebt und so können zusätzlich überschüssige Kalorien abgebaut werden.

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Abnehmen einfach so und das ohne zu hungern?

Geht das überhaupt? So habe ich es geschafft. Endlich abnehmen und kein bisschen dabei zu hungern.

Das Spiel mit dem Fett und den Kohlenhydraten

Das Abnehmen funktioniert. Auch seine Kilos zu reduzieren und nicht zu hungern das funktioniert ebenfalls. Die Schwierigkeit dabei ist das richtige Verhältnis zu finden. Wie viel Fett und Kohlenhydrate kann ich am Tag essen, um mein Gewicht halten zu können oder an Gewicht verlieren zu können. Das ist leider ein Problem, dass Sie selbst herausfinden müssen. Am einfachsten ist, seine Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren. Schließlich essen wir täglich viel zu viel davon. Wir gehen in die Stadt. Die leckeren Düfte der Brötchen oder der Pizza verleiten uns dazu einfach zu essen. Ob bewusst oder auch nicht – wir essen einfach zu viele Leckereien der Kohlenhydrate. Die müssen einfach reduziert werden. Da die Kohlenhydrate erst nach 48 Stunden abgebaut werden. Doch das können sie nicht. Da wir täglich zu viele von ihnen essen.

Es kommt nicht nur auf die Diätweise an sondern auch auf die Einstellung!

Die beste Diät kann nicht dabei helfen, wenn die Einstellung nicht stimmt. Damit meine ich, ich muss es wollen. Jeder kann Tipps zum Abnehmen geben, die durchaus gute Resultate erzielen können. Doch, wenn ich nicht bereit dazu bin etwas beizutragen, kann ich die Schuld nicht bei anderen suchen. Ich muss den ersten Schritt machen. Wenn ich den ersten Schritt nicht machen will, werde ich es verdammt schwer haben, mein Gewicht halten zu können oder mein Gewicht zu verringern.

Die Masse der verführerischen Leckereien!

Auch wenn ich es nicht gern höre, aber die verführerischen Leckereien machen einen das Abnehmen schwer. Dennoch ist die beste Methode diese für einige Zeit einzustellen oder eventuell gar keine mehr davon zu essen. Glauben konnte ich es erst, als ich meine Ernährungsweise umstellte. Endlich die ersten positiven Ergebnisse waren zu sehen. Jetzt ist es mir erst richtig bewusst geworden, wie wichtig eine vernünftige Ernährungsumstellung ist. Der Weg ist nicht einfach. Aber den Preis, den Sie dafür erhalten ist kein geringer. Schließlich können Sie dadurch Ihr Gewicht halten oder reduzieren. Man kann auch sagen etwas Neues zu lernen.

Ein bisschen Bewegung darf es sein!

Warum halte ich mein Gewicht nicht? Nicht nur allein durch das viele Essen sondern auch wegen der geringfügigen Bewegung. Der größte Fehler meiner Meinung ist, seine Bewegung zu minimieren. Weshalb kann ich nach getaner Arbeit nicht für die ausreichende Bewegung sorgen? Es ist doch kein Problem das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden oder! Statt mit dem Auto in die Stadt zu fahren, gehe ich zu Fuß. Es sei denn, ich habe wirklich schwere Dinge zu transportieren. Aber das sind die Ausnahmen. Hole ich die Briefmarke, kann ich durchaus zu Fuß gehen oder etwa nicht? Ich denke schon.

Aufschreiben hilft!

Um die richtigen Fehler auszuspüren, ist das Aufschreiben sehr hilfreich. Auf diese Weise kann ich sehr schnell auf einen Blick sehen, wo meine Essfehler liegen. Dementsprechend kann ich schnell reagieren und Abhilfe schaffen. Sicherlich ist es nervig alles genau aufzuschreiben. Aber so kann ich schnell mögliche Fehler erkennen und etwas dagegen tun.

Also! Überlegen Sie sich, wo Sie hin wollen. Wenn Sie das wissen, dann fangen Sie an und entwickeln Sie Ihre eigene Strategie dafür. Sie müssen es wollen – nur Sie.

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Das hat mir wirklich sehr geholfen, abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen. So kann ich wunderbar mein Gewicht halten oder wenn nötig mein Gewicht weiter verringern. Abends esse ich nur Eiweiß (Proteine) und manchmal einen kleinen Salat. Aber nur einen leichten Salat. Das sind circa 100 Gramm Eisbergsalat und eine halbe Paprikaschote zum Beispiel. Diese Gemüsesorten enthalten nicht viele Kohlenhydrate und können gut abgebaut werden. Natürlich gibt es auch ein wenig Gewürze dazu. Das ist ein einfaches aber sehr leckeres Essen am Abend. In gut 10 Minuten ist das Essen fertig. Früher aß ich immer eine ordentliche Portion an Reis, Nudeln, Kartoffel oder Brot am Abend mit Beilagen versteht sich. Solche Nahrungsmittel hebe ich mir für den Tag über auf. Schließlich muss ich tagsüber vielleisten und nicht am Abend.

Doch irgendwann da kommt der Tag an dem Sie zum Essen eingeladen werden. Was sollen Sie dann nur tun? Wenn Sie es rechtzeitig wissen, dann stellen Sie Ihre Ernährung rechtzeitig um. Wenn es eine spontane Einladung ist, dann essen Sie halt nur einen leichten Salat und etwas Eiweiß (Proteine) dazu. Dann sind Sie auf jeden Fall auf der sicheren Seite. Sollten Sie dennoch etwas essen, das Sie nicht essen sollten, dann müssen Sie mit den Folgen halt leben. Nämlich eventuell etwas zuzunehmen. Es sollte Ihnen auch klar sein, das so ein Ausrutscher auch nur ein Ausrutscher bleiben sollte. Er sollte nicht zur Gewohnheit werden. Sonst werden Sie Ihre Kilos bald wieder auf Ihren Hüften spüren können.

Kohlenhydrate zu essen ist vollkommen in Ordnung. Solange wir sie in Maßen und nicht in Massen essen. Schließlich benötig unser Körper in etwa bis zu 48 Stunden die Kohlenhydrate wiederabzubauen. Leider kann er das nicht weil wir jeden Tag einfach zu viel davon essen. Die Folgen sind Gewichtszunahme. Fangen Sie an und wachen Sie auf. Suchen Sie nicht immer die Schuld bei anderen. Suchen Sie die Schuld bei sich selbst. Nur Sie können etwas dagegen tun. Setzen Sie sich jetzt damit auseinander. Es ist nie zu spät jetzt anzufangen. Es ist aber zu spät nie anzufangen.

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