Gesund Gewicht reduzieren Tipps





Das Abnehmen wird mit zunehmendem Alter immer schwieriger. Wir fragen uns warum! Die Antwort liegt aber sehr nahe. Gerade wenn man über 40 ist, wird der Stoffwechsel träge und die Hormone funktionieren nicht mehr so wie vor 20 Jahren. Wir suchen zwar immer die Schuld woanders. Doch die Schuld warum es mit dem Abnehmen über 40 nicht so gut klappt, liegt auch am Essen, das wir täglich zu uns nehmen.

Die meisten Menschen machen den Fehler und essen einfach zu viel. Aber sie bewegen sich weniger. Denken Sie doch einfach mal an Ihre Kindheit zurück. Sie haben sich mehr bewegt als Sie mussten. Sie aßen nur so viel das Sie Ihren Hunger stillten. Doch umso älter wir werden, wollen wir auf all die schönen Leckereien nicht verzichten. Damit wir auch über 40 noch fit bleiben, muss ich einiges an meiner Ernährung ändern. Nicht mehr so viel Leckereien essen. Nicht mehr im Übermaß zu viel Fett und zu viel an Kohlenhydraten verzehren. Alles in Maßen und über den Tag verteilt. Ich sollte mindestens drei Mahlzeiten am Tag essen. Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens fünf bis sechs Stunden dazwischen liegen. Damit mein Körper überhaupt in der Lage ist, alles zu verdauen. Es sollte auch keine Zwischenmahlzeiten mehr geben. Nur so können Sie die überschüssigen Pfunde loswerden. Und trinken gehört in Ihren Tagesablauf dazu. Mindestens zwei bis drei Liter am Tag.

Ein weiterer Grund warum wir Probleme mit unserem Gewicht haben wenn wir über 40 sind, liegt an unseren Hormonen und an unserem Stoffwechsel. Durch die Hormonproduktion, die mit über 40 nicht mehr so gut funktioniert wie mit 20 wird der Stoffwechsel ebenfalls verlangsamt. Deshalb kann ich nur mit gezielter Ernährungsumstellung und mit ein wenig mehr an Bewegung meine unnötigen Fettpölsterchen verringern.

Der Sport trägt ebenfalls dazu bei, dass die Pfunde dahinschmelzen und ich so mehr an Energie verbrauchen kann. Bewegung ist nun einmal das Ah und Oh und die Bewegung gehört nicht nur zum Leben dazu wenn man über 40 ist sondern immer. Wenn wir uns bewegen werden die müden Muskeln wiederbelebt und so können zusätzlich überschüssige Kalorien abgebaut werden.

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Das Abnehmen mit Atkins hat sich seit den 1970er Jahren bis heute sehr gut durchgesetzt. Trotz der vielen Kritik dagegen ist sie unumstritten die Diät mit Erfolg. Nun! Eigentlich ist sie keine Diät sondern eher eine Ernährungsumstellung und nicht mehr. Wie ist die Atkins Diät überhaupt entstanden und was waren die Gründe!

Herr Dr. Atkins war selbst Arzt und liebte das Essen. Er hatte von Diäten und dem Zunehmen die Nase voll und überlegte sich ein Konzept mit denen man lecker essen kann und gleichzeitig sein Gewicht halten kann. Als er heraus fand dass durch die Reduzierung der Kohlenhydrate das Körpergewicht verringert werden kann, war ihm klar, was er unternehmen muss, um sein Gewicht zu halten und nicht mehr zuzunehmen.

Er probierte zahlreiche verführerische Kombinationen der Mahlzeiten aus und protokollierte alles genau. Nach einiger Zeit kam ihm der Gedanke – ich könnte meine neuen Kenntnisse an Probanden ausprobieren. Und auch hier ließ ein positives Ergebnis nicht lange auf sich warten. Dazu wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe aß kohlenhydratreduziert und die andere Gruppe aß mehr Kohlenhydrate. Beide Gruppen nahmen anfangs gut ab. Doch die erste Gruppe mit den Kohlenhydraten von 20 Gramm nahmen weiter ab und das stetig. Natürlich kam bei dem einen oder anderen irgendwann der Punkt, an dem ein Gewichtsstilstand eintraf. Auch das ist völlig normal. Er wollte genauere Ergebnisse erzielen und probierte die neue Ernährungsweise an seinen Patienten aus. Auch hier stellten sich sagenhafte positive Erfolge ein. Für Herrn Dr. Atkins war klar, welche Maßnahmen er ergreifen muss, damit Körpergewicht und Gesundheit wieder in Einklang kommen. Doch wie so häufig im Leben wird alles was wirklich gut funktioniert in Frage gestellt.

Wie sieht die neue Ernährungsweise in erster Linie aus …

Wie schon erwähnt werden am Tag nicht mehr als 20 Gramm an Kohlenhydrate verteilt auf drei Mahlzeiten zu sich genommen. Die Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus Gemüse. Nach einiger Zeit werden weitere Gemüsesorten und Obst wieder mit in den Speiseplan aufgenommen. Und zu einem späteren Zeitpunkt kommen auch hochwertigere Getreideprodukte wieder mit auf den Speiseplan. Wann die einzelnen neuen Lebensmittel wieder in den Speiseplan aufgenommen werden, hängt davon ab, wie viel an Gewicht jede einzelne Person abnehmen will.

Was passiert durch die Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr …

Wie mittlerweile bekannt ist, baut unser Körper das Zuviel der Kohlenhydrate erst nach gut 48 Stunden ab. Durch die Reduzierung hat er keine andere Wahl als sein eigenes Körperfett abzubauen. Seine tägliche Energie, die er benötigt, holt er sich ebenfalls aus den Fettdepots. Zu den 20 Gramm an Kohlenhydraten pro Tag kommen entweder etwas Fleisch, Fisch, Eier oder Käse hinzu. Angereichert mit etwas Oliven-, Rapsöl und so weiter. Durch diese Kombination der Lebensmittel ist der Körper gezwungen, sein eigenes Körperfett auf zu brauchen.

Als ich meine Ernährung umstellte …

Damals sagte ein guter Freund zu mir – Jens iss weniger an Kohlenhydrate und du wirst besser abnehmen können. Nur zu diesem Zeitpunkt wusste ich nicht, dass meine Ernährungsweise der Atkins Diät ziemlich gleicht. Nun ja! Jedenfalls hat die Ernährungsumstellung vieles bei mir bewirkt. Ich komme langsam meinem Zielgewicht näher und mein gesundheitlicher Zustand hat sich enorm verbessert. Nie zuvor hätte ich es für möglich gehalten nur durch die Ernährungsumstellung ein besseres und gesünderes Leben führen zu können. Dazu kommt – der Sport! Ich habe ihn für mich wieder entdeckt und gehe mittlerweile sehr gern zum Sport. Die Anfangszeit war sehr anstrengend und ich dachte, wenn das so weiter geht, höre ich mit dem Training auf. Doch nach gut acht Wochen verbesserte sich der Zustand und ich ging das erste halbe Jahr bis zu fünfmal zum Training. Aber die Enttäuschung war groß! Ich nahm nicht mehr wie fünf Kilo ab und das nach einem halben Jahr. Ich überlegte woran kann es liegen, das ich nicht mehr an Gewicht abnehmen kann. Die Ursache lag immer noch an dem Zuviel der Kohlenhydrate, welche ich tagtäglich zu mir nahm. Ich aß zwar keine Süßigkeiten mehr und trank keine Süßgetränke – doch ich aß immer noch zu viel an Nudeln, Reis, Kartoffeln und so weiter. Daraufhin beschloss ich, mehr an Gemüse zu essen. Dazu mal etwas Fleisch, Fisch, Eier und so weiter. Anfangs war mir das Zubereiten der Mahlzeiten etwas lästig. Kein Wunder! Morgens zum Frühstück aß ich damals sehr gern Brot, Brötchen oder Toast. Gut belegt und richtig herzhaft. Da fällt manch einen die Umstellung ziemlich schwer. Morgens Gemüse zu essen. Doch nach gut zwei Wochen hatte ich mich daran gewöhnt. Und am meisten freute ich mich, als die ersten Pfunde verschwanden. Im ersten Monat verlor ich 10 Kilo an Gewicht. Und ich konnte meinen Augen nicht trauen! Mittlerweile hatte ich den dritten Monat des Abnehmens erreicht und ich glaubte nicht, was ich sah – weitere 10 Kilo Gewichtsverlust. In nur drei Monaten nahm ich bis zu 20 Kilo ab. Einfach Wahnsinn. Jetzt sind mittlerweile über drei Jahre vergangen. Ich kann mein Gewicht recht gut halten. Mit leichten Abschweifungen blieb ich meiner neuen Ernährungsumstellung treu. Manches Mal stellte ich mir folgende Frage, werde auch in Zukunft so weiterleben? Bis jetzt ist die Antwort ja.

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Ich wollte es nicht wahrhaben, dass mein Gesundheitszustand sehr viel mit meiner Ernährungsweise zutun hat. Lange hatte ich mit mir zu kämpfen. Endlich! Ich sah es ein und stellte Anfang Januar 2008 meine Essgewohnheiten um. Mit positivem Erfolg.

Es ging voran und ich sah das die Kilos endlich schwinden. Anfangs war die Ernährungsumstellung etwas Gewöhnungsbedürftig. Doch nach gut zwei Wochen hatte ich mich daran gewöhnt. Weil ich sah, dass die Kilos langsam in den Keller wandern.

Mir ist auch gar nicht bewusst geworden, was ich den lieben langen Tag alles gegessen hatte. Erst, nachdem ich mich näher mit meinen Essgewohnheiten auseinandersetzte und sie mir vier Wochen lang aufschrieb; wurde mir bewusst, wo meine Essfehler liegen. Dabei hat es keinen Sinn, wenn andere einen darauf freundlich aufmerksam machen wollen. Selber will man es sowieso nicht einsehen.

Außer durch den Zwang des Gesundheitszustands. Der hat mich bestärkt und angetrieben meine Ernährungsweise umzustellen. Es muss bei mir im Kopf klick machen. Danach handelt man automatisch und ändert seine Einstellung dazu. Solange keine Einsicht vorhanden ist; bringt und funktioniert eine Diaet nichts.

Aber bringe ich meine eigene Überzeugung hinein; bin ich auch bereit dagegen etwas zutun. Ich musste erst aufwachen, bevor eine Umstellung der Ernährung bei mir eintrat. Und ich bin froh die Kurve noch rechtzeitig gekriegt zu haben.

Nicht auszudenken; wenn daraus Diabetes-Typ-II entstanden wer.

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Dar mir klar geworden ist, dass meine alte Ernährungsweise auf Dauer nicht gesund ist; beschloss ich mich mit meiner Ernährungsweise auseinanderzusetzen. Und fing im Januar 2008 meine neue Lebensweise des Essens an.

Die sich positiv auf mein Gewicht und meine Gesundheit auswirkten. Ich nehme ab – fühle mich besser als zuvor – und gehe regelmäßig zum Sport. Mindestens dreimal pro Woche. Das ist für mich mein Minimum an sportlicher Aktivität. Eine Sporteinheit dauert bei mir eine Stunde und fünfzehn Minuten.

Aber, was habe ich getan um mich besser zu fühlen und Gewicht abzubauen! Von meinem Speiseplan habe ich die Süßigkeiten, Knabbergebäck, Frucht- und Süßgetränke, Kekse, Kuchen, Waffeln, Weißmehl Produkte verbannt. Weiterhin wird darauf geachtet das die raffinierten Kohlenhydrate (in Zuckerform) von meinem Speiseplan verschwindet.

Schließlich erhalte ich genügend Zucker aus Gemüse und Obst.

Durch diese Umstellung hat sich mein Leben total zum Positiven verändert. Ich bin froh den Schritt nach vorn geschafft zu haben und werde mit all meiner Motivation daran arbeiten mein Gewicht und meine Fitness mit viel Spaß und Ehrgeiz fortzusetzen.

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Abnehmen einfach so und das ohne zu hungern?

Geht das überhaupt? So habe ich es geschafft. Endlich abnehmen und kein bisschen dabei zu hungern.

Das Spiel mit dem Fett und den Kohlenhydraten

Das Abnehmen funktioniert. Auch seine Kilos zu reduzieren und nicht zu hungern das funktioniert ebenfalls. Die Schwierigkeit dabei ist das richtige Verhältnis zu finden. Wie viel Fett und Kohlenhydrate kann ich am Tag essen, um mein Gewicht halten zu können oder an Gewicht verlieren zu können. Das ist leider ein Problem, dass Sie selbst herausfinden müssen. Am einfachsten ist, seine Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren. Schließlich essen wir täglich viel zu viel davon. Wir gehen in die Stadt. Die leckeren Düfte der Brötchen oder der Pizza verleiten uns dazu einfach zu essen. Ob bewusst oder auch nicht – wir essen einfach zu viele Leckereien der Kohlenhydrate. Die müssen einfach reduziert werden. Da die Kohlenhydrate erst nach 48 Stunden abgebaut werden. Doch das können sie nicht. Da wir täglich zu viele von ihnen essen.

Es kommt nicht nur auf die Diätweise an sondern auch auf die Einstellung!

Die beste Diät kann nicht dabei helfen, wenn die Einstellung nicht stimmt. Damit meine ich, ich muss es wollen. Jeder kann Tipps zum Abnehmen geben, die durchaus gute Resultate erzielen können. Doch, wenn ich nicht bereit dazu bin etwas beizutragen, kann ich die Schuld nicht bei anderen suchen. Ich muss den ersten Schritt machen. Wenn ich den ersten Schritt nicht machen will, werde ich es verdammt schwer haben, mein Gewicht halten zu können oder mein Gewicht zu verringern.

Die Masse der verführerischen Leckereien!

Auch wenn ich es nicht gern höre, aber die verführerischen Leckereien machen einen das Abnehmen schwer. Dennoch ist die beste Methode diese für einige Zeit einzustellen oder eventuell gar keine mehr davon zu essen. Glauben konnte ich es erst, als ich meine Ernährungsweise umstellte. Endlich die ersten positiven Ergebnisse waren zu sehen. Jetzt ist es mir erst richtig bewusst geworden, wie wichtig eine vernünftige Ernährungsumstellung ist. Der Weg ist nicht einfach. Aber den Preis, den Sie dafür erhalten ist kein geringer. Schließlich können Sie dadurch Ihr Gewicht halten oder reduzieren. Man kann auch sagen etwas Neues zu lernen.

Ein bisschen Bewegung darf es sein!

Warum halte ich mein Gewicht nicht? Nicht nur allein durch das viele Essen sondern auch wegen der geringfügigen Bewegung. Der größte Fehler meiner Meinung ist, seine Bewegung zu minimieren. Weshalb kann ich nach getaner Arbeit nicht für die ausreichende Bewegung sorgen? Es ist doch kein Problem das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden oder! Statt mit dem Auto in die Stadt zu fahren, gehe ich zu Fuß. Es sei denn, ich habe wirklich schwere Dinge zu transportieren. Aber das sind die Ausnahmen. Hole ich die Briefmarke, kann ich durchaus zu Fuß gehen oder etwa nicht? Ich denke schon.

Aufschreiben hilft!

Um die richtigen Fehler auszuspüren, ist das Aufschreiben sehr hilfreich. Auf diese Weise kann ich sehr schnell auf einen Blick sehen, wo meine Essfehler liegen. Dementsprechend kann ich schnell reagieren und Abhilfe schaffen. Sicherlich ist es nervig alles genau aufzuschreiben. Aber so kann ich schnell mögliche Fehler erkennen und etwas dagegen tun.

Also! Überlegen Sie sich, wo Sie hin wollen. Wenn Sie das wissen, dann fangen Sie an und entwickeln Sie Ihre eigene Strategie dafür. Sie müssen es wollen – nur Sie.

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