Gesund Gewicht reduzieren Tipps

Auch in der heutigen Zeit sind viele der Ansicht, das Light-Produkte beim Abnehmen die besseren Alternativen sind. Aber worin besteht der Unterschied zwischen light und voll Fett? Die meisten haben eine Abneigung gegen Fett. Doch das Fett gehört mit in die Ernährung hinein. Unser Körper benötigt Fette. In ihnen sind wichtige Vitamine und Mineralien enthalten, die wir täglich benötigen.

Obwohl viele der Ansicht sind, das Fett nicht in die gesunde Ernährung hinein passt, wird aber mittlerweile darüber berichtet das dem nicht so ist. Natürlich darf ich auch Fette nicht im Übermaß verzehren. Denn zu viel Fett wird vom Körper ebenfalls in Zucker umgewandelt und wir nehmen dann auch zu.

Aber warum sind so viele von Light-Produkten begeistert! Nun der Grund liegt klar auf der Hand. In ihnen sind nur wenige Anteile an Fetten und weil wir überwiegend Fett hassen, steigen viele auf leichtere Produkte um. Ohne zu wissen, dass das genau die falsche Richtung ist. In den leichten Produkten ist zwar weniger an Fett enthalten. Doch unser Körper benötigt seine Tagesration an Energie. Die erhält er auch! Aber im Form von Zucker. In vielen Light-Produkten sind jede Menge an Zucker enthalten. Und Zucker ist ja bekanntlich das Schlimmste was wir uns antun können.

Zucker wird vom Körper gleich in die Nahrungskette aufgenommen und sofort in brauchbare Energie umgewandelt. Das Problem hierbei ist, all die Fette und sonstigen Kohlenhydrate (zum Beispiel in Getreideform) werden jetzt vom Körper nicht mehr abgebaut und für schlechte Zeiten in die Fettdepots gespeichert.

Also keine Angst vor Fetten … Unser Körper benötigt täglich davon. Es muss auch nicht immer Fleisch sein. Ich kann als Alternative entweder Fisch, Käse, Oliven oder Öle in Salaten verwenden. Auch Nüsse wer sie verträgt kann sie mit in den Mahlzeiten einbauen. Alternativen gibt es genug! Zum Beispiel esse ich sehr gern ein Gemüseauflauf mit etwas Öl oder Sahne angereichert mit einigen Gewürzen und das alles mit Käse überbacken. Macht satt und gibt mir das, was ich brauche. Also haben Sie keine Angst vor fettigen Lebensmitteln. Fett benötigen wir zum Leben. Aber den Zucker benötigen wir nicht unbedingt. Schließlich erhalten wir genug an Fruchtzucker aus unseren Früchten. Und auch hier können wir, wenn die Mengen zu viel sind, durchaus zunehmen.

Jeder Mensch muss für sich die Portionsgrößen finden. Das ist leider das Lästige, wenn man auf gesunde Ernährung achten will oder muss. Es nervt mich manches Mal selbst sehr aber ich weiß ja, wofür ich das alles mache. Damit ich mich besser fühle und meine Kilos für immer unter Kontrolle habe.

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Das Abnehmen wird mit zunehmendem Alter immer schwieriger. Wir fragen uns warum! Die Antwort liegt aber sehr nahe. Gerade wenn man über 40 ist, wird der Stoffwechsel träge und die Hormone funktionieren nicht mehr so wie vor 20 Jahren. Wir suchen zwar immer die Schuld woanders. Doch die Schuld warum es mit dem Abnehmen über 40 nicht so gut klappt, liegt auch am Essen, das wir täglich zu uns nehmen.

Die meisten Menschen machen den Fehler und essen einfach zu viel. Aber sie bewegen sich weniger. Denken Sie doch einfach mal an Ihre Kindheit zurück. Sie haben sich mehr bewegt als Sie mussten. Sie aßen nur so viel das Sie Ihren Hunger stillten. Doch umso älter wir werden, wollen wir auf all die schönen Leckereien nicht verzichten. Damit wir auch über 40 noch fit bleiben, muss ich einiges an meiner Ernährung ändern. Nicht mehr so viel Leckereien essen. Nicht mehr im Übermaß zu viel Fett und zu viel an Kohlenhydraten verzehren. Alles in Maßen und über den Tag verteilt. Ich sollte mindestens drei Mahlzeiten am Tag essen. Zwischen den Mahlzeiten sollten mindestens fünf bis sechs Stunden dazwischen liegen. Damit mein Körper überhaupt in der Lage ist, alles zu verdauen. Es sollte auch keine Zwischenmahlzeiten mehr geben. Nur so können Sie die überschüssigen Pfunde loswerden. Und trinken gehört in Ihren Tagesablauf dazu. Mindestens zwei bis drei Liter am Tag.

Ein weiterer Grund warum wir Probleme mit unserem Gewicht haben wenn wir über 40 sind, liegt an unseren Hormonen und an unserem Stoffwechsel. Durch die Hormonproduktion, die mit über 40 nicht mehr so gut funktioniert wie mit 20 wird der Stoffwechsel ebenfalls verlangsamt. Deshalb kann ich nur mit gezielter Ernährungsumstellung und mit ein wenig mehr an Bewegung meine unnötigen Fettpölsterchen verringern.

Der Sport trägt ebenfalls dazu bei, dass die Pfunde dahinschmelzen und ich so mehr an Energie verbrauchen kann. Bewegung ist nun einmal das Ah und Oh und die Bewegung gehört nicht nur zum Leben dazu wenn man über 40 ist sondern immer. Wenn wir uns bewegen werden die müden Muskeln wiederbelebt und so können zusätzlich überschüssige Kalorien abgebaut werden.

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Wer heutzutage etwas im Leben verändern will, muss es wirklich wollen. Anders zu leben heißt auch mit Veränderungen leben zu müssen. Auch ich wollte es damals nicht wahrhaben. Doch auch ich musste einsehen, dass ich eine Veränderung meiner Ernährungsweise akzeptieren muss. Wenn ich das nicht will, steigen meine Kilos ohne mich zu fragen. Und das will ich nicht. Aber ich muss es auch für mich wollen und damit leben. Ich kann nicht sagen heute ändere ich etwas und morgen ist wieder alles beim Alten. So funktioniert das einfach nicht. Wenn ich etwas ändern will, muss ich auch damit zurechtkommen. Auch wenn es manches Mal etwas schwieriger werden könnte.

Meine Ernährungsweise für mich umzustellen, ist damals eine sehr große Herausforderung für mich gewesen. Das hat mein Leben komplett verändert. Schließlich bin ich damals zu einem Zeitpunkt gestartet an dem es sehr schwerfällt zu wiederstehen. Ich traf damals den Entschluss am 2. Januar 2008 meine Ernährung umzustellen. In der Tat es war wirklich nicht leicht gewesen einen Salat und ein Steak zu essen statt den leckeren Schokopudding oder das Stück Kuchen. Außerdem war die erste Woche eine wirkliche Herausforderung für mich gewesen. Ich war sehr unschlüssig. Habe ich das Richtige getan? Werde ich meine neue Ernährungsweise beibehalten. Ich wusste es nicht. Tja und jetzt sind schon über drei Jahre vergangen.

Ja, auch ich hatte mal den einen oder anderen Ausrutscher. Jeder hat mal einen Ausrutscher. Aber wiederzurückzukehren zu den neuen Essgewohnheiten kann manchen schwerfallen. Und hier muss man wirklich aufpassen. Sonst kehrt man schneller zu seinen alten Essgewohnheiten zurück als einem lieb ist. Ein Ausrutscher ist einfacher zu verkraften, wenn er bewusst wahrgenommen wird. Fehler bewusst wahrnehmen. Dann können die Fehler besser kontrolliert werden.

Auch wenn es sehr nervig ist, aber das Aufschreiben hilft wirklich sehr dabei Fehler schneller zu entdecken und dagegen etwas zu unternehmen. Auf diese Weise konnte ich sehr schnell herausfinden, was ich essen sollte und was ich lieber meiden sollte. Ein bis zwei Wochen sollten Sie Ihre Essgewohnheiten aufschreiben. Ich meine alles. Wenn Sie in der Stadt ein Eis essen aufschreiben. Wenn Sie das Stück Torte essen aufschreiben. Was haben Sie vergessen. Ich habe Sie dabei erwischt, wie Sie noch ein belegtes Brötchen verheimlichen wollten. Ich denke, Sie wissen was ich Ihnen damit sagen will.

Sie wollen Abwechslung in den Mahlzeiten haben! Dann erstellen Sie Ihre eigenen Wochenspeisepläne. Die Sie jederzeit Ihren Bedürfnissen anpassen können. Darin sind unteranderen die Mengen, die Sie für jede Mahlzeit benötigen genau beschrieben. So können Sie am besten bestimmen, ob die Mengen erhöht werden können oder nicht. Oder muss ich irgendwo etwas reduzieren.

Gut jetzt habe ich keine Lust mehr zum Schreiben. Ich denke, Sie wissen jetzt was zu tun ist.

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Niemand muss es soweit kommen lassen, wie es die Fette-Katze getan hat. Es ist nie zu spät, an sich und seiner Ernährung zu arbeiten. Das alles können Sie schaffen, und zwar auf natürliche Weise. Lassen Sie es nicht zu, wie es die fette Katze zu ließ. Fangen Sie an Ihren Weg neu zu gehen. Nehmen Sie neue Herausforderungen an. Und wenn es manchmal nur 100 Gramm oder 500 Gramm pro Woche an Gewichtsverlust sind. Ist das auf jeden Fall besser, als nichts an Gewicht abzunehmen. Wenn Sie erfolgreich Fett verbrennen wollen, dann können Sie das auf natürliche Weise tun. Damit es Ihnen nicht so ergeht wie der fetten Katze.

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Im Grunde genommen ist das Verbrennen von Fett sehr leicht. Ich muss dazu bereit sein, meine Ernährungsweise umzustellen. Um Fett zu verbrennen, muss ich nicht irgendwelche Mittelchen verwenden. Es reicht vollkommen aus, die Ernährung auf den Kopf zu stellen. Aber dazu muss ich auch bereit sein. Ich wollte es damals auch nicht glauben. Doch die Umstellung meiner Ernährungsweise hat dazu beigetragen, mein Fett zu verbrennen.

Ich muss in erster Linie die Kohlenhydrate zu reduzieren. Des Weiteren auf Süßigkeiten verzichten und auch den Süßgetränken auf nimmer wiedersehen sagen. Auch das Übermaß an Pizzen, Kuchen, Kekse, Brot, Brötchen, Nudeln, Reis und Kartoffeln muss ich drastisch einschränken.

Ich habe mich damals nur von Gemüse, Fleisch und Fisch ernährt. Das hat mir am besten geholfen das Fett zu verbrennen. Natürlich gab es auch einige Gewürze dazu. Wie zum Beispiel etwas Salz, Pfeffer, Paprika, Basilikum und dergleichen.

Für meine Salate nahm ich entweder etwas Apfelessig, Weißweinessig oder etwas Zitrone, umso mehr Frische hineinzubekommen. Dazu kommen noch ein bis zwei Esslöffel an Öl. Meine Favoriten an Ölen sind für mich Rapsöl oder Walnussöl. Immerhin konnte ich auf diese Weise, mein Gewicht schon im ersten Monat um 10 Kilogramm verringern. Als der dritte Monate vorüber war hatte ich weitere 10 Kilogramm an Gewicht verloren. Ich bin mit dem Ergebnis wirklich sehr zufrieden gewesen. In nur drei Monaten bis zu 20 Kilogramm an Gewicht zu verlieren. Vorher hätte ich das absolut nicht für möglich gehalten. Nur mit einer Ernährungsumstellung so viel zu erreichen.

Um genau herauszufinden, wo meine Fehler beim Essen sind, ist es sehr wichtig alles genau aufzuschreiben. So erhalte ich einen guten Überblick darüber, wo meine Fehler liegen. Auf diese Weise kann ich schnell Gegenmaßnahmen ergreifen und dementsprechend meine Ernährungsweise umstellen, damit ich Fett verbrennen kann. Aber beim Aufschreiben sollte ich auch ehrlich sein. Wenn ich etwas gegessen habe das ich nicht essen sollte, muss ich es aufschreiben. Sonst stimmt das Ergebnis nicht und die Auswertung ist nicht in Ordnung. Wie lange sollte ich alles genau aufschreiben? Eine Woche oder zwei sind durchaus ausreichend um ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Hier einige meiner Rezepttipps. Die Ihnen aufzeigen, wie einfach man an Fett verbrennen kann. So lecker kann das Abnehmen schmecken. Immerhin wie schon erwähnt habe ich auf diese Weise bis zu 20 Kilogramm in nur drei Monaten abgenommen.

Mein selbstgemachter Eiersalat

Mein englisches Frühstück besteht aus

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