Gesund Gewicht reduzieren Tipps

So endlich sind die Osterfeiertage vorüber. Jetzt wird es Zeit sich für den Continue reading “Osterfeiertage: jetzt wird es Zeit” »

Schlank im Schlaf ist abnehmen als wenn man träumen würde. Sie sollten aber nicht zum Abendessen eine Pizza oder überbackenen Toast essen. Schlank im Schlaf ist ein Konzept das sich dem Menschen anpasst. Das heißt! Es geht hier um eine Insulin-Trennkost in Kombination mit dem Sport und der biologischen Uhr eines jeden Menschens. Die biologische Uhr von jedem Menschen funktioniert ein wenig anders. Wie Ihr Speiseplan aussehen kann, hängt von Ihrer Tätigkeit ab. Damit ist gemeint welcher Arbeit Sie nachgehen.

Es ist erlaubt morgens reichlich an Kohlenhydrate zu essen. Zum Mittag sollte Ihre Mahlzeit aus einer vollwertigen Mischkost bestehen. Zum Abend hin sollte Ihr Abendessen aus eiweißhaltigen Produkten bestehen. Wenn man diese Lebensweise einhält, holt sich der Körper die Energie beim Schlafen aus den Fettdepots. Auf diese Weise sollen die sogenannten Insulin-Fallen vermieden werden. Durch diese Art der Ernährung werden die Hormone angekurbelt, die unser Körper für die Erholungs- und Reparaturphase benötigt. Diese sorgen nachts für eine bessere Verbrennung. Allerdings sollten zwischen den Mahlzeiten gut fünf Stunden vergangen sein. In der Zeit zwischen den fünf Stunden sollten Sie absolut nichts essen.

Damit das Schlank im Schlaf Programm auch richtig klappt, sollten Sie ein Training in Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining wählen. So werden die müden Muskeln wieder aufgebaut und fangen an die überschüssige Energie zu verbrennen.

Das Programm Schlank im Schlaf hört sich doch wirklich toll an oder? Doch ganz so einfach ist es nicht. Sie müssen schon bereit sein sich zu bewegen und Ihren Geist zur Ruhe kommenzulassen. Es ist nicht allein damit getan das Buch im Schnelldurchgang zu überfliegen. In diesen Buch Schlank im Schlaf: Die revolutionäre Formel: So nutzen Sie Ihre Bio-Uhr zum Abnehmen stehen sehr viele Informationen drin. Wie zum Beispiel Ihr Selbsttest. Jeder Körper funktioniert ein wenig anders. Zum besseren Verstehen wurden Bilder zur Darstellung verwendet und spezielle Pläne erarbeitet, die zuerst einmal abgearbeitet werden sollten. So können auch Sie mit Schlank im Schlaf erfolgreich abnehmen.

Schlank im Schlaf: Die revolutionäre Formel: So nutzen Sie Ihre Bio-Uhr zum Abnehmen (GU Reihe Einzeltitel)

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Tabata ist wirklich ein sehr extremes Sport Programm. Schon mit nur 4 Minuten Tabata-Training kommen Sie richtig ins Schwitzen. Allerdings ist dieses extreme Sport Programm nicht für ungeübte geeignet. Auch wenn Sie schon seit Jahren keinen Sport mehr nachgegangen sind, sollten Sie diesen Sport erst ausüben, wenn Sie mit ihrem Arzt über die Sportart gesprochen haben. Obwohl Tabata sehr effektiv und kaum Zeitaufwendig ist, muss man sich vor dem Tabata-Training gut aufwärmen. Schließlich werden bei einigen der Übungen dem Körper extreme Belastungen zugeführt. Mit diesem Sport Programm können Sie in nur 10 bis 15 Minuten ein hohes Trainingsniveau erreichen. Der sogenannte Nachbrenneffekt hält ziemlich lange an.

Wenn Sie das extreme Sport Programm namens Tabata ausprobieren wollen, sollten Sie auf jeden Fall ein wenig sportlich unterwegs sein. Aber auch bei gut trainierten sollte bei Unklarheiten der Weg zum Arzt ein Muss sein. Der Sportmediziner ist die erste Wahl. Hier können gleich die Körperfunktionen überprüft werden. Außerdem kann er Ihnen sagen, welche Sportart für Sie die bessere Wahl sein kann.

Die Tabata Trainingsmethode ist ein sehr intensives Intervalltraining. Das vom japanischen Forscher Izumi ins Leben gerufen wurde. Das Tabata-Training besteht aus 8 Intervallen. 20 Sekunden vollen Einsatz und 10 Sekunden Ruhephase. Das Tabata Sport Programm eignet sich dafür die Ausdauer zu erhöhen oder die Fettverbrennung zu erhöhen. Beim Ausdauer-Training geht es mehr in Richtung schnelles Rennen auf der Stelle. Um mehr an Fett zu verbrennen sind Kniebeuge, Seilspringen, Liegestütze und dergleichen die Wahl. Für den Anfang sind 2 Minuten vollkommen ausreichend. Später können Sie das Tabata-Training dann steigern. Allerdings erhöht sich je nach Trainingsdauer auch die Ruhephase. 4 Minuten ist dann sozusagen das Maximum. Aber es gibt durchaus Menschen, die bis zu 10 Minuten trainieren. Doch, das ist Ihre Entscheidung.

Die Tabata-Intervalle werden pro Woche gesteigert. Ob Sie langsam anfangen wollen oder das Sport Programm im Extremen ausführen wollen, ist Ihre Entscheidung. Durchaus kann es passieren, dass Muskeln, die nicht so häufig trainiert worden sind eventuell Muskelkater verursachen können. Also lieber langsam anfangen und dann Woche für Woche steigern. Gerade wenn man derzeit nicht so viel Zeit für mehr Sport investieren kann, ist diese Methode auf jeden Fall eine gute Lösung.

Hier habe ich eine sehr interessante Webseite für Sie gefunden. Wenn Sie zum Ende des Textes scrollen, werden Sie die Tabata-Intervalle finden. Sie haben jetzt die Wahl. Probieren Sie die Methoden des Tabata-Trainings selbst aus. Sollten Unsicherheiten vorhanden sein oder Sie nicht wissen, ob Ihnen diese extreme Sportart gut tut, dann sollten Sie einen Arzt oder am besten zu einen Sportmediziner gehen. Er kann Ihnen dann ganz genau sagen, ob diese oder eine andere Sportvarianten die bessere Wahl ist. Schließlich kann man die Tabata-Trainings-Intervalle auch auf andere Sportarten anwenden.

Und nach dem extremen Sport Programm ist es besonders wichtig sich eine Cooldownphase zu gönnen. Durch Stretchingübungen zum Beispiel. Aber das gilt für jede andere Art und Weise der Bewegung ebenfalls.

Oh! Da habe ich den Link total vergessen.

Hier ist er: www.paradisi.de

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Das Abnehmen mit Atkins hat sich seit den 1970er Jahren bis heute sehr gut durchgesetzt. Trotz der vielen Kritik dagegen ist sie unumstritten die Diät mit Erfolg. Nun! Eigentlich ist sie keine Diät sondern eher eine Ernährungsumstellung und nicht mehr. Wie ist die Atkins Diät überhaupt entstanden und was waren die Gründe!

Herr Dr. Atkins war selbst Arzt und liebte das Essen. Er hatte von Diäten und dem Zunehmen die Nase voll und überlegte sich ein Konzept mit denen man lecker essen kann und gleichzeitig sein Gewicht halten kann. Als er heraus fand dass durch die Reduzierung der Kohlenhydrate das Körpergewicht verringert werden kann, war ihm klar, was er unternehmen muss, um sein Gewicht zu halten und nicht mehr zuzunehmen.

Er probierte zahlreiche verführerische Kombinationen der Mahlzeiten aus und protokollierte alles genau. Nach einiger Zeit kam ihm der Gedanke – ich könnte meine neuen Kenntnisse an Probanden ausprobieren. Und auch hier ließ ein positives Ergebnis nicht lange auf sich warten. Dazu wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt. Die eine Gruppe aß kohlenhydratreduziert und die andere Gruppe aß mehr Kohlenhydrate. Beide Gruppen nahmen anfangs gut ab. Doch die erste Gruppe mit den Kohlenhydraten von 20 Gramm nahmen weiter ab und das stetig. Natürlich kam bei dem einen oder anderen irgendwann der Punkt, an dem ein Gewichtsstilstand eintraf. Auch das ist völlig normal. Er wollte genauere Ergebnisse erzielen und probierte die neue Ernährungsweise an seinen Patienten aus. Auch hier stellten sich sagenhafte positive Erfolge ein. Für Herrn Dr. Atkins war klar, welche Maßnahmen er ergreifen muss, damit Körpergewicht und Gesundheit wieder in Einklang kommen. Doch wie so häufig im Leben wird alles was wirklich gut funktioniert in Frage gestellt.

Wie sieht die neue Ernährungsweise in erster Linie aus …

Wie schon erwähnt werden am Tag nicht mehr als 20 Gramm an Kohlenhydrate verteilt auf drei Mahlzeiten zu sich genommen. Die Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus Gemüse. Nach einiger Zeit werden weitere Gemüsesorten und Obst wieder mit in den Speiseplan aufgenommen. Und zu einem späteren Zeitpunkt kommen auch hochwertigere Getreideprodukte wieder mit auf den Speiseplan. Wann die einzelnen neuen Lebensmittel wieder in den Speiseplan aufgenommen werden, hängt davon ab, wie viel an Gewicht jede einzelne Person abnehmen will.

Wie mittlerweile bekannt ist, baut unser Körper das Zuviel der Kohlenhydrate erst nach gut 48 Stunden ab. Durch die Reduzierung hat er keine andere Wahl als sein eigenes Körperfett abzubauen. Seine tägliche Energie, die er benötigt, holt er sich ebenfalls aus den Fettdepots. Zu den 20 Gramm an Kohlenhydraten pro Tag kommen entweder etwas Fleisch, Fisch, Eier oder Käse hinzu. Angereichert mit etwas Oliven-, Rapsöl und so weiter. Durch diese Kombination der Lebensmittel ist der Körper gezwungen, sein eigenes Körperfett auf zu brauchen.

Damals sagte ein guter Freund zu mir – Jens iss weniger an Kohlenhydrate und du wirst besser abnehmen können. Nur zu diesem Zeitpunkt wusste ich nicht, dass meine Ernährungsweise der Atkins Diät ziemlich gleicht. Nun ja! Jedenfalls hat die Ernährungsumstellung vieles bei mir bewirkt. Ich komme langsam meinem Zielgewicht näher und mein gesundheitlicher Zustand hat sich enorm verbessert. Nie zuvor hätte ich es für möglich gehalten nur durch die Ernährungsumstellung ein besseres und gesünderes Leben führen zu können. Dazu kommt – der Sport! Ich habe ihn für mich wieder entdeckt und gehe mittlerweile sehr gern zum Sport. Die Anfangszeit war sehr anstrengend und ich dachte, wenn das so weiter geht, höre ich mit dem Training auf. Doch nach gut acht Wochen verbesserte sich der Zustand und ich ging das erste halbe Jahr bis zu fünfmal zum Training. Aber die Enttäuschung war groß! Ich nahm nicht mehr wie fünf Kilo ab und das nach einem halben Jahr. Ich überlegte woran kann es liegen, das ich nicht mehr an Gewicht abnehmen kann. Die Ursache lag immer noch an dem Zuviel der Kohlenhydrate, welche ich tagtäglich zu mir nahm. Ich aß zwar keine Süßigkeiten mehr und trank keine Süßgetränke – doch ich aß immer noch zu viel an Nudeln, Reis, Kartoffeln und so weiter. Daraufhin beschloss ich, mehr an Gemüse zu essen. Dazu mal etwas Fleisch, Fisch, Eier und so weiter. Anfangs war mir das Zubereiten der Mahlzeiten etwas lästig. Kein Wunder! Morgens zum Frühstück aß ich damals sehr gern Brot, Brötchen oder Toast. Gut belegt und richtig herzhaft. Da fällt manch einen die Umstellung ziemlich schwer. Morgens Gemüse zu essen. Doch nach gut zwei Wochen hatte ich mich daran gewöhnt. Und am meisten freute ich mich, als die ersten Pfunde verschwanden. Im ersten Monat verlor ich 10 Kilo an Gewicht. Und ich konnte meinen Augen nicht trauen! Mittlerweile hatte ich den dritten Monat des Abnehmens erreicht und ich glaubte nicht, was ich sah – weitere 10 Kilo Gewichtsverlust. In nur drei Monaten nahm ich bis zu 20 Kilo ab. Einfach Wahnsinn. Jetzt sind mittlerweile über drei Jahre vergangen. Ich kann mein Gewicht recht gut halten. Mit leichten Abschweifungen blieb ich meiner neuen Ernährungsumstellung treu. Manches Mal stellte ich mir folgende Frage, werde auch in Zukunft so weiterleben? Bis jetzt ist die Antwort ja.

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Es begann Anfang März 2007, als ich den Sport für mich neu entdeckte. Die ersten acht Wochen waren eine wirkliche Herausforderung für mich. Die Zunge schleifte über dem Asphalt. Ich dacht nur, wenn das so weitergeht dann …

Doch ich gab nicht auf und ging regelmäßig zum Sport. Mittlerweile ist es völlig normal für mich, dass ich mich mehr bewege. Sport gehört wieder zu meinem Leben.

Seit dem ich wieder einen sportlichen Ausgleich nachgehe, fühle ich mich nach dem Sport einfach gut. Wichtiges wird nicht mehr auf die lange Bank geschoben, sondern sofort erledigt. Außerdem sind die Ereignisse vom Tag nach dem Sport wie weggeblasen. Des Weiteren werden die Probleme mit Vernunft geregelt und nicht mehr aus dem Bauch heraus.

Der Sport ist für mich nicht nur eine Möglichkeit um besser abnehmen zu können; nein; sondern meinen Körper wieder mehr zu fordern. Dazu muss man kein Spitzensportler sein. Es reicht durchaus zum Einstieg mit dem Fahrrad zu fahren; schwimmen zu gehen; zu joggen oder schnelles Gehen ist für den Anfang eine sehr gute Wahl.

Gerade wenn man schon sehr lange keinen Sport mehr nachging, ist das Schwimmen die beste Möglichkeit um sich in Schwung zu bringen und sich eine gute Kondition anzueignen. Schwimmen ist die Alternative, wenn man mehrere Jahre lang nicht sportlich aktiv war. Schwimmen schont die müden Knochen und bringt den Körper so richtig auf Touren. Gerade beim Schwimmen bewegt man so ziemlich jeden Muskel und nicht immer nur bestimmte Muskelgruppen.

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