Abnehmen leicht gemacht Erfahrungsbericht
Es nützen einen nicht die besten Ratschläge oder Tipps etwas. Wenn Sie nicht bereit sind, an Ihrer Lebensweise etwas zu ändern. Nur aus eigener Überzeugung können Sie Ihr Wohlbefinden und Ihr Gewicht in den Griff bekommen. Ich setzte mir einen festen Termin. Ich hielt diesen Termin ein. Ausreden gab es nicht. Es war nicht leicht, mit der neuen Lebensweise zurechtzukommen. Aber als die erste Woche vorüber war, sah alles anders aus.
Warum soll ich meine Lebensweise auf dem Kopf stellen? Nun! Für mich waren die Gründe von großer Bedeutung. Ich Steigerde mein Wohlbefinden. Ich verbesserte meine Fitness und stärkte dadurch mein Immunsystem. Sind das keine Gründe, seine Lebensweise zu ändern! Ich denke schon. Vor allem muss die Überzeugung von Ihnen kommen. Das Abnehmen beginnt im Kopf, wie man so schön sagt. Es ist Ihre Entscheidung, welchen Weg Sie gehen wollen. Nur für einen müssen Sie sich entscheiden. Sie können sich gern die Ratschläge anderer anhören. Aber Sie müssen wissen, was Sie daraus machen wollen. Ich bin auf jeden Fall froh, meine Lebensweise überdacht zuhaben.
Wie Sie sich auch entscheiden wollen. Das Abnehmen beginnt im Kopf. Es ist Ihre Überzeugung das zu tun. Keiner kann Ihnen diese Entscheidung abnehmen. Und Sie allein müssen wissen, was für Sie am besten ist. Wo soll die Reise hingehen! Wie soll Ihre Zukunft aussehen. Schon kleine Veränderungen können große Ergebnisse erzielen. Wann fangen Sie an, etwas zu ändern?
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Leider ist das so! Viele meinen man nimmt besser ab, indem man wenig an Mahlzeiten zu sich nimmt. Auf jeden Fall kann man auf diese Weise sein Gewicht reduzieren. Und sehr beliebt ist diese Methode bei den Teenies unserer Zeit. Sie eifern irgendwelchen Idolen nach und wollen genauso sein. Sie sagen dann zu sich, „ich werde meine täglichen Mahlzeiten drastisch reduzieren und komme so schneller an mein Ziel”. Nur dass das Ziel mit vielen Folgen verbunden ist. Wenn unser Körper keine Nahrungsmittel wie gewohnt bekommt, schaltet er auf Sparmodus um. Er verlangsamt den Stoffwechsel und gibt nicht mehr alles an Lebensmitteln zurück. Das heißt! Statt unsere überschüssigen Pfunde abzubauen, bedient er sich an unseren Muskeln und holt sich dort die Energie, die er benötigt. Die Folgen sind statt Fettreserven – baue ich Muskelmasse ab. Ich denke ich nehme ab und dabei verringere ich nur die Muskeln. Sorge ich aber für regelmäßiges Essen, wird mein Körper auch an Fett abbauen. Beschleunigen kann ich das, indem ich zusätzlich etwas sportlich aktiv werde. Und wenn es für den Anfang nur drei- oder viermal in der Woche sind. Und zu Beginn nicht länger als eine halbe Stunde. Ist das auf jeden Fall Mehrwert als gar nichts zu tun. Tägliche Mahlzeiten sind wichtig. Dann klappt auch das Dahinschmelzen der Kilos. Also! Ich wünsche allen einen sonnigen Tag …
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Immerhin konnte ich auf diese Weise bis zu 20 Kilogramm in nur drei Monaten an Gewicht verlieren.
Was habe ich gemacht? Ich habe meine Kohlenhydrate reduziert. Außerdem habe ich mich von den vielen Schlemmereien verabschiede. Wie zum Beispiel Süßigkeiten, Süßgetränke, Getreideprodukte und Fertigmenüs. Meine Ernährung besteht in erster Linie aus Gemüse, etwas Obst, etwas Fleisch, Fisch, Käse und Eiern. Mit Gewürzen und verschiedenen Variationen werden einfache aber tolle Mahlzeiten gezaubert. Nicht nur die Menge der Beilagen macht ein gutes Essen aus sondern die Zusammenstellung ist entscheidend.
Kohlenhydrate und der Zucker sind der Schlüssel … Durch das Weglassen des Zuckers und der Reduzierung der Kohlenhydrate ist mir das Abnehmen prima gelungen. Zugegeben die ersten Wochen waren etwas gewöhnungsbedürftig. Doch, wenn man sieht, die Kilos schmelzen dahin, ist die Umstellung der neuen Ernährungsweise kein Problem mehr.
Warum sollen die Kohlenhydrate reduziert werden … Nun! Unser Körper benötigt 48 Stunden die Kohlenhydrate abzubauen. Da wir aber jeden Tag einfach zu viel davon essen, bekommen wir Probleme unser Gewicht zu halten oder zu verringern. Werden aber die Kohlenhydrate reduziert – hat unser Körper keine andere Wahl mehr, als unser Körperfett zu verbrauchen. Bei manchen kann das schnell gehen und bei anderen kann es länger dauern. Das hängt davon ab, wie gut der Stoffwechsel bei jedem Einzelnen funktioniert.
Warum Zucker meiden … Nun! Wie schon einmal in einem früheren Bericht erwähnt, ist unser Körper sehr faul und isst gern die einfachen Nahrungsmittel zu erst. Das ist nun einmal der Zucker! Er geht sehr schnell in die Nahrungskette und gibt uns rasch mehr Energie. Doch diese Energie hält nicht lange an. Meist lässt sie nach gut zwanzig Minuten wieder nach. Die Leistung lässt sehr stark nach und wir werden schlapp und müde. Wenn süß dann mit Obst. Hier kann ich bei einem Zuviel auch zunehmen, aber für ein süßes Frühstück ist das die bessere Alternative. Des Weiteren kann ich Obst mit Käse kombinieren. Sehr lecker und macht ganz schön satt.
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Damit unser Körper in der Lage ist unser Fett zu verbrennen, müssen die Kohlenhydrate eingeschränkt werden. Durch das Reduzieren der Kohlenhydrate sind wir in der Lage unser Körperfett abzubauen. Wie schnell das gehen mag, ist von Ihrem Stoffwechsel abhängig. Schon in der ersten Woche waren 2,5 Kilogramm weniger auf der Waage zusehen. Nach einem Monat waren es schon 10 Kilogramm weniger. Im dritten Monat verlor ich fast weitere 10 Kilo an Gewicht. Natürlich muss ich dazu sagen, habe ich mich auch wieder ein wenig mehr bewegt. Dadurch konnte ich zusätzliche Kalorien abbauen.
Wie lange muss ich mich vom Gemüse und Obst ernähren … Das hängt davon ab wie schnell und wie viel an Gewicht Sie verlieren wollen. Ich zum Beispiel habe mich ein ganzes Jahr so ernährt. Dazu gab es entweder Fleisch, Fisch, Eier oder Käse. Aus diesen Zutaten zauberte ich mir leckere Mahlzeiten. Übrigens stehen im Atkins Buch mehrere Hundert Rezepte zur Verfügung, die problemlos nach den Lebensmitteln Ihrer Region angepasst werden können.
Wie lange man sich so ernähren will, muss jeder für sich selbst entscheiden. Manche ernähren sich nur zwei Wochen so und andere ein Paar Monate. Danach werden langsam einige kohlenhydratreiche Produkte wieder auf dem Speiseplan hinzukommen. Ich habe kohlenhydratreiche Produkte in größeren Zeitabständen wieder auf dem Speiseplan untergebracht. Ich habe dazu den Montag und den Freitag genommen. So konnte ich am besten feststellen, welche Kohlenhydrate mir guttun und welche nicht. Warum so ein großer Zeitabstand? Weil die Kohlenhydrate circa 48 Stunden zum Abbauen benötigen.
Und sehr wichtig bei jeder Ernährungsumstellung ist die Bewegung … Durch die Bewegung wird mehr an Energie verbraucht und Ihr Stoffwechsel wird dadurch verbessert. Suchen Sie sich eine Bewegungsart aus, die Sie mögen und die Ihnen viel Spaß macht.
Wie viel muss ich täglich trainieren … Ich habe am Anfang nur eine halbe Stunde am Tag trainiert. Nach einem halben Jahr fing ich an, mein Training auf 1 ½ Stunden zu erhöhen. Ich bin dann nicht mehr täglich, sondern nur noch dreimal in der Woche zum Sport gegangen. Wie viel Zeit Sie investieren wollen, müssen Sie wissen. Aber eine halbe Stunde sollte das Minimum sein. Das ist meine Meinung.
Zipperlein des Alters … Wir sind meistens der Meinung, dass unsere Zipperlein nur etwas mit dem Alter zu tun haben. Dem ist nicht so. Vieles hat auch mit unserer Lebensweise zutun. Bewegen wir uns regelmäßig. Was essen wir. Wie viel essen wir. Was trinken wir. Seitdem ich meine Ernährung umgestellt habe, geht es mir besser. Meine Zipperlein gehören der Vergangenheit an.
Welchen Weg wollen Sie gehen … Es ist nicht leicht, sich an Neues zu gewöhnen. Aber wenn Sie nie anfangen und nur immer darauf bauen, was Ihre Familie, Bekannte und Freunde sagen, werden Sie es nie herausfinden.
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Jeder möchte schnelle Erfolge der Gewichtsabnahme erzielen. Auch ich wollte das. Meine Tricks sollen Ihnen als Wegweiser dienen und Sie dabei unterstützen Fehler zu vermeiden, die nicht zu einem schnellen Ergebnis führen. Im Grunde genommen sind es nicht viele Tricks, die Sie beachten müssen. Nur daran halten sollten Sie sich sehr genau. Dann schmelzen die Kilos nur so dahin.
Warum nehmen wir so schlecht ab? Unser Körper liebt die einfachen Dinge des Lebens. Das heißt! Alle Nahrungsmittel, die er sofort in den Nahrungskreislauf aufnehmen kann, werden von ihm bevorzugt. Das wäre zum Beispiel der Zucker. Unser Körper liebt den Zucker sehr. In Sekunden schnelle wird er als Energie verarbeitet und lässt all die anderen Lebensmittel links liegen.
Unser Körper liebt das einfache Leben. Schwer verdauliche Lebensmittel beachtet er nicht. Die Folgen sind, wir nehmen meistens zu.
Der zweite Grund ist das Übermaß der zu vielen Kohlenhydrate … Täglich essen wir viel zu viele Kohlenhydrate. Ohne darüber nachzudenken. Kohlenhydrate lauern überall. Leider essen wir nicht immer die Richtigen. Außerdem baut unser Körper die Kohlenhydrate erst nach gut 48 Stunden ab. Aber das kann er nicht! Weil wir täglich davon einfach zu viel essen. Ich will damit nicht sagen, dass Kohlenhydrate schlecht sind. Nur wir essen einfach zu viel davon über den ganzen Tag verteil.
Wenn Sie wirklich erfolgreich abnehmen wollen, müssen Sie die Mengen an Kohlenhydraten so reduzieren, dass Sie abnehmen können. Und das gilt auch für fettige Lebensmittel. Sie brauchen eine Balance. Außerdem sollten Sie sich im Klaren sein, dass Sie einige Lebensmittel eventuell nicht mehr essen können.
Ich hatte damals auch so meine Schwierigkeiten meine Ernährung umzustellen. Aber ich bin sehr froh darüber, meine Ernährungsweise umgestellt zuhaben. Auf jeden Fall sollten Sie die Süßigkeiten, Süßgetränke, das Übermaß an Getreideprodukten und das Zuviel des Zuckers einstellen. Getreideprodukte werden später wieder in den Speiseplan mitaufgenommen. Aber der Rest der bleibt für immer vom Speiseplan verschwunden. Sie denken das schaffen Sie nicht! Glauben Sie mir. Sie werden es schaffen.
Ich kann Ihnen aus meinen eigenen Erfahrungen sagen, Sie brauchen sie nicht. Und sind Sie satt – haben Sie auch kein Verlangen danach. So einfach ist das. Heißhungerattacken bekommen wir nur, wenn wir das Falsche essen. Dann läuft einem das Wasser im Munde zusammen und es spielt dann keine Rolle mehr, was wir essen wollen. Hauptsache es schmeckt.
Wachen Sie auf und stellen Sie Ihre Ernährung um. Sie werden sehen, wie leicht Ihre Gewichtsabnahme funktionieren wird.
Sie werden es merken … Als ich damals meine Ernährung umstellte, aß ich in den ersten sechs Monaten nur Gemüse mit etwas Fleisch, Fisch, Eiern oder Käse. Alles andere ließ ich weg. Schon in der ersten Woche verlor ich 2,5 Kilo an Gewicht. Gut in der ersten Zeit verliert man meist nur Wasser. Aber ist es nicht schön zu sehen, wie die Kilos dahinschmelzen. Ich denke schon! Und nach drei Monaten hatte ich meine 20 Kilo abgenommen. Selbst gab ich mir ein Jahr mein Gewicht zu reduzieren. Doch ich hätte nie gedacht, so schnell an Gewicht zu verlieren. Gut! Ich muss dazusagen, ich habe mich auch ein wenig mehr bewegt als zuvor.
Lassen Sie die Finger davon … Machen Sie nicht den Fehler und fangen Sie wieder an zu essen, was Sie wollen. Ihr Körper hat sich an diesen Zustand noch nicht gewöhnt. Sobald Sie etwas essen, was vom Körper schnell verwertet werden kann, werden Sie schnell zwei oder drei Kilo mehr auf den Hüften bekommen. Lassen Sie die Finger davon! Manche können damit nicht umgehen und kehren zu ihren alten Essgewohnheiten zurück.
Ich fing nach einem Jahr wieder an … Nach einem Jahr habe ich langsam wieder angefangen, am Wochenende entweder vollwertiges Brot oder Brötchen zu essen. So konnte ich testen, wie mein Körper darauf reagiert. Als ich vier Wochen lang am Wochenende Getreideprodukte aß, versuchte ich sie auch unter der Woche einzuführen. Doch ich ließ es schnell wieder sein. Für mich ist klar! Getreideprodukte gibt es nur am Wochenende. Ich kann damit sehr gut leben.
Fassen wir zusammen … In erster Linie sollten Sie sich vom Gemüse, etwas Fleisch, Fisch, Käse und Eiern ernähren. Je nachdem wie Ihr Körper es verträgt, können Sie nach zwei bis drei Wochen versuchen wieder Getreideprodukte in Ihren Speiseplan mit aufzunehmen. Aber immer im Abstand von drei bis vier Tagen. Weil unser Körper mindestens 48 Stunden benötigt das Zuviel der Kohlenhydrate wieder abzubauen. Um sicher zu sein, lasse ich mindestens drei bis vier Tage verstreichen. Halten Sie sich daran, werden Sie auch abnehmen.
Auch Obst darf nicht fehlen … Auch hier gilt ein Zuviel bewirkt ebenfalls eine Zunahme. Durch den Fruchtzuckeranteil kann es passieren, das Sie zunehmen. Vitamine müssen aber sein! Ja das stimmt. Verteilen Sie die Vitamine über den Tag. Zu jeder Mahlzeit im Abstand von circa 5 Stunden esse ich Obst der Saison. Morgens und mittags esse ich zum Beispiel einen Apfel und eine Handvoll Früchte der Saison. Zum Abendessen gibt es nur leichte Kost mit etwas Eiweiß. Also keine Kohlenhydrate am Abend. Dann können Sie wesentlich besser abnehmen.
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