Abnehmen leicht gemacht Erfahrungsbericht
Osterfeiertage: jetzt wird es Zeit
So endlich sind die Osterfeiertage vorüber. Jetzt wird es Zeit sich für den Continue reading “Osterfeiertage: jetzt wird es Zeit” »
Die Meinungen zu der fettarmen Ernährung gehen unterschiedliche Richtungen. Die einen sagen zu viel Fett ist ungesund und die anderen sagen genau das Gegenteil. Im Grunde genommen gibt es nur drei Faktoren, die ich beachten sollte. Ersten keine gehärteten Fette essen. Zweitens gesunde Fette nur in Maßen. Drittens die Mengen der Kohlenhydrate zu beachten. Wenn ich mir diese drei einfachen Regeln verinnerliche bin ich auf dem richtigen Weg einer besseren Ernährungsweise.
Die fettarme Ernährung: Welches Fett kommt in meiner Ernährung vor?Auf jeden Fall sollte ich die gehärteten Fette in Speisen meiden. Die trifft man meist in Fertigprodukten an. Aber auch Salatöle oder Öle zum Braten können gehärtete Fette enthalten. Selbst viele Margarinesorten enthalten gehärtete Fette. Damit ich das vermeiden kann, sollte ich dort meine Salatöle oder Bratenöle einkaufen, wo sich die Verkäufer damit auskennen. In den Supermärkten sind die Öle nicht richtig beschrieben oder zeigen nicht alle Informationen auf, die wichtig sind. Und wenn dann einige Informationen nachzulesen sind, sind sie meist umschrieben und geben keine klaren Informationen aus.
Aus meiner Sicht kann ich nur sagen – auch etwas Fett gehört in unsere Ernährung. Schließlich sind in Fetten Omega-3, Omega-6 Fettsäuren enthalten, die für uns wichtig sind. Natürlich ist eine fettreiche Ernährung auch nicht gut. Wenn wir zu viel Fette essen, kann unser Körper diese nicht mehr verarbeiten. Zuviel wird dann vom Körper in Zucker umgewandelt. Damit ich das vermeiden kann, muss ich ein Gleichgewicht für mich finden. Das heißt! Ich muss meine Ernährung umstellen, dass ich nicht zu viele Fette und nicht zu viele Kohlenhydrate esse. Dann kann ich mein Gewicht guthalten oder auch an Gewicht verlieren. Je nach dem was ich will.
Fassen wir zusammen! Ich muss für mich selbstherausfinden, welche Mengen an Fette und welche Mengen an Kohlenhydraten ich täglich essen darf. Mir hat es sehr geholfen alles aufzuschreiben. Auch wenn es ein wenig nervig ist alles genau aufzuschreiben, ist das eine gute Übersicht für die möglichen Fehler, die ich machen könnte. So kann ich mir aber einen genauen Speiseplan für mich erstellen mit dem ich mein Gewicht halten oder mein Gewicht reduzieren kann. Auf diese Weise konnte ich immerhin in nur 4 Wochen bis zu 10 Kilogramm an Gewicht verlieren. Wann fangen Sie an und erarbeiten Ihren persönlichen Speiseplan?
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Es wird bei fettreicher Ernährung immer davon gesprochen, alles muss nur so nach Fett triefen. Dem ist aber nicht so.
Das Fett begleitet uns überall. Fett muss nicht immer als weiße Speckschicht zusehen sein. Wenn ich Fleisch oder Fisch esse, ist immer ein gewisser Fettanteil enthalten.
Und in Salaten sieht es nicht anders aus. Darin sind Gewürze und auch Salatöle enthalten.
Also, worauf muss ich achten? Ich muss auf die gehärteten Fette (auch Transfette genannt) achten. In den gehärteten Fetten sind lauter wertlose Fette enthalten. Diese Fette schaden unserer Gesundheit und unser Körper kann diese nicht verarbeiten. Wie schon in meinen Bericht der fettarmen Ernährung kurz angesprochen. Transfette werden verwendet; damit die Lebensmittel länger haltbar sind. Diese Fette trifft man überall in Fertigprodukten. Ob im abgepackten Kuchen, Süßigkeiten oder in mancher Wurst usw.
Aber unser Körper benötigt Fett. Ohne Fette kann unser Körper nicht überleben. Doch woher bekomme ich die guten Fette, die meinem Körper guttun? Die guten Fette stecken in Fleisch, Fisch, Nüssen, Avocados, Rapsöl, Olivenöl usw.
In Maßen und über den Tag verteilt sind Fette gut für unsere Gesundheit. Schließlich sind im Fett viele Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren enthalten, die unser Körper täglich benötigt. Eine fettreiche Ernährung macht länger satt. Bis zu fünf Stunden lang habe ich keinen Hunger mehr. Ich trinke vor den Mahlzeiten und dazwischen meine Gläser Wasser und ich fühle mich gut. Selbst mein Arzt ist mit mir zufrieden.
Also! Keine Angst mehr vor Fett. Fett gehört zu einer guten Ernährung in Maßen dazu. Die Mahlzeiten halten länger satt und es kommen keine Heißhungergelüste auf. Zumindest geht es mir so. Seit meiner Ernährungsumstellung fühle ich mich einfach gesagt super.
Unglaublich, was eine Ernährungsumstellung bewirken kann.
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Abnehmen einfach so und das ohne zu hungern?
Geht das überhaupt? So habe ich es geschafft. Endlich abnehmen und kein bisschen dabei zu hungern.
Das Spiel mit dem Fett und den KohlenhydratenDas Abnehmen funktioniert. Auch seine Kilos zu reduzieren und nicht zu hungern das funktioniert ebenfalls. Die Schwierigkeit dabei ist das richtige Verhältnis zu finden. Wie viel Fett und Kohlenhydrate kann ich am Tag essen, um mein Gewicht halten zu können oder an Gewicht verlieren zu können. Das ist leider ein Problem, dass Sie selbst herausfinden müssen. Am einfachsten ist, seine Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren. Schließlich essen wir täglich viel zu viel davon. Wir gehen in die Stadt. Die leckeren Düfte der Brötchen oder der Pizza verleiten uns dazu einfach zu essen. Ob bewusst oder auch nicht – wir essen einfach zu viele Leckereien der Kohlenhydrate. Die müssen einfach reduziert werden. Da die Kohlenhydrate erst nach 48 Stunden abgebaut werden. Doch das können sie nicht. Da wir täglich zu viele von ihnen essen.
Es kommt nicht nur auf die Diätweise an sondern auch auf die Einstellung!Die beste Diät kann nicht dabei helfen, wenn die Einstellung nicht stimmt. Damit meine ich, ich muss es wollen. Jeder kann Tipps zum Abnehmen geben, die durchaus gute Resultate erzielen können. Doch, wenn ich nicht bereit dazu bin etwas beizutragen, kann ich die Schuld nicht bei anderen suchen. Ich muss den ersten Schritt machen. Wenn ich den ersten Schritt nicht machen will, werde ich es verdammt schwer haben, mein Gewicht halten zu können oder mein Gewicht zu verringern.
Die Masse der verführerischen Leckereien!Auch wenn ich es nicht gern höre, aber die verführerischen Leckereien machen einen das Abnehmen schwer. Dennoch ist die beste Methode diese für einige Zeit einzustellen oder eventuell gar keine mehr davon zu essen. Glauben konnte ich es erst, als ich meine Ernährungsweise umstellte. Endlich die ersten positiven Ergebnisse waren zu sehen. Jetzt ist es mir erst richtig bewusst geworden, wie wichtig eine vernünftige Ernährungsumstellung ist. Der Weg ist nicht einfach. Aber den Preis, den Sie dafür erhalten ist kein geringer. Schließlich können Sie dadurch Ihr Gewicht halten oder reduzieren. Man kann auch sagen etwas Neues zu lernen.
Ein bisschen Bewegung darf es sein!Warum halte ich mein Gewicht nicht? Nicht nur allein durch das viele Essen sondern auch wegen der geringfügigen Bewegung. Der größte Fehler meiner Meinung ist, seine Bewegung zu minimieren. Weshalb kann ich nach getaner Arbeit nicht für die ausreichende Bewegung sorgen? Es ist doch kein Problem das Angenehme mit dem Nützlichen zu verbinden oder! Statt mit dem Auto in die Stadt zu fahren, gehe ich zu Fuß. Es sei denn, ich habe wirklich schwere Dinge zu transportieren. Aber das sind die Ausnahmen. Hole ich die Briefmarke, kann ich durchaus zu Fuß gehen oder etwa nicht? Ich denke schon.
Aufschreiben hilft!Um die richtigen Fehler auszuspüren, ist das Aufschreiben sehr hilfreich. Auf diese Weise kann ich sehr schnell auf einen Blick sehen, wo meine Essfehler liegen. Dementsprechend kann ich schnell reagieren und Abhilfe schaffen. Sicherlich ist es nervig alles genau aufzuschreiben. Aber so kann ich schnell mögliche Fehler erkennen und etwas dagegen tun.
Also! Überlegen Sie sich, wo Sie hin wollen. Wenn Sie das wissen, dann fangen Sie an und entwickeln Sie Ihre eigene Strategie dafür. Sie müssen es wollen – nur Sie.
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Die verführerischen Kohlenhydrate lauern überall. Sie machen uns das Leben so richtig schwer. Dabei ist es im Grunde genommen nicht schwer die richtige Tagesmenge für sich zu ermitteln. Die Schwierigkeiten liegen eigentlich eher darin sich selbst zu kontrollieren. Nämlich alles genau aufzuschreiben, was ich täglich wirklich esse. Wenn ich darüber Bescheid weiß, dann komme ich auch meinem Ziel des Traumgewichtes näher. Aber dazu muss ich es wollen. Schließlich bringen die besten Tipps nichts, wenn ich sie nicht anwenden will. Auch ein gut gemeinter Ratschlag hilft mir nicht, wenn ich es nicht wirklich will. Aber früher oder später wachen wir auf. Manchmal noch zur richtigen Zeit. Andere hingehen wollen es einfach nicht wahrhaben. Selbst wenn der Arzt zu Ihnen sagt, Sie müssen etwas ändern, ist das noch lange kein Grund etwas ändern zu wollen.
Natürlich verführen uns nicht nur die leckeren Kohlenhydrate. Nein, auch zu viel an Fett kann genauso für mehr an Gewicht sorgen. Wir müssen für uns sozusagen ein Gleichgewicht schaffen. Nicht zu viel von beiden. Aber genug für eine gesunde Lebensweise. Wer jetzt nicht die Mengen der Kohlenhydrate reduziert, wird früher oder später dabei zusehen, wie die Pfunde steigen und steigen. Egal wie alt Sie auch sein mögen. Jetzt ist der beste Zeitpunkt etwas zu ändern. Entdecken auch Sie neue Essgewohnheiten, die Sie weiterbringen. Ich wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrem Weg.
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